Strever med søvnen. Redd for å dø. Hva vil skje med meg?

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er vanskelig for deg og at du bekymrer deg for helsen din. Det er normalt å bli redd når kroppen og hjernen ikke får den roen de trenger. Søvn er viktig, men du kommer ikke til å dø fordi du har sovet dårlig lenge. Kroppen din vil ikke bare gi opp. Den prøver å hjelpe deg, og det er derfor du føler dette.

Tårene kommer fordi du tør å dele dette nå. Du har båret dette lenge, og når man setter ord på det man frykter mest, kommer ofte tårene. Det er en lettelse og en reaksjon på alt stresset inni deg. Det betyr at du bryr deg om deg selv, og det er en god ting.

Mange som sliter med søvn, forteller at det er tanker som gjør dem redde, og at de gruer seg til å drømme. Når det skjer over lang tid, blir kroppen vant til å være våken, nesten som den tror at våkenhet = trygghet. Men hjernen din trenger søvn, og den vil finne veien tilbake til ro, med hjelp.

Du kommer ikke til å dø fordi du har sovet dårlig i mange år. Kroppen er utrolig sterk. Den kompenserer og overlever mer enn vi tror. TikTok overdriver ofte, det er ikke farlig å ha dårlige søvnvaner, men det er slitsomt, og det er viktig at du gjør noen tiltak for å få det bedre.

Ettersom du har hatt det på denne måten over lang tid, vil jeg sterkt råde deg til å snakke med en voksen du stoler på om det. Det kan være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen, en lærer eller en annen du føler deg trygg på. Du trenger ikke fikse dette alene.

Det kan også være lurt å skrive ned tankene dine før leggetid. Det hjelper ofte hodet med å “lukke ned” for natten. I tillegg er det viktig med gode søvnrutiner:

• Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
• Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
• Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
• God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
• Vær fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
• Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no