Tar melatonin for søvn. Skal jeg bruke det for alltid?

Hei!

Generelt sett skal melatonin ikke brukes av personer under 18 år, med mindre man har fått det forskrevet av en lege. Grunnen til dette er at man vet for lite både når det gjelder effekt og eventuelle bivirkninger av dette legemiddelet hos barn og ungdom.

Hvis du strever med søvnene din, vil jeg derfor råde deg til å ta det opp med fastlegen din for en individuell vurdering og råd når det gjelder hva du bør gjøre. Man bør vanligvis ikke ta sovemedisiner over lengre tid av gangen, da dette øker risikoen for avhengighet og andre potensielt uheldige bivirkninger.

Når man sliter med søvnen, er det viktig å finne ut av hva som er grunnen, og om mulig forsøke å gjøre noe med denne. Har du f.eks mange tanker og bekymringer på kveldstid, er det noe du gruer deg til, eller er du stresset for noe? For mange kan dette være forhold som gjør det vanskelig å sovne om kvelden. I slike tilfeller vil det å snakke med noen, f.eks foreldre, helsesykepleier på skolen eller noen andre voksne man stoler på, kunne være til hjelp.

Ellers er dette noen generelle råd som kan være nyttige hvis man strever med søvnen:

• Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
• Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av.
• Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
• God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
• Vær fysisk aktiv: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
• Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Jeg legger også ved en nyttige artikkel med flere råd som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen legen, ung.no