Når burde jeg legge meg å stå opp hvis jeg vil ha tid på morningen?

Hei

Takk for at du spør oss i Ung.no om det som er vanskelig for deg.

Så fint at du ønsker å redusere inntaket av energidrikk. Det er som du sier, at energidrikk kan påvirke søvnen negativt og gjøre deg uvel (hjertebank) og rastløs om du drikker for mye. Du kan lese mer om hvordan energidrikker påvirker kroppen i denne artikkelen.

Grunnen til at du har lyst på mer energidrikk kan være at kroppen din er blitt vant med å få påfyll av koffein gjennom dagen. Koffein er svært vanedannende og man kan bli avhengig av det om det drikkes ofte. For å endre dette må kroppen rett og slett vennes av mengden koffein. Det kan oppleves vanskelig, og det er ikke uvanlig å få symptomer som hodepine, tretthet og konsentrasjonsvansker når du prøver å drikke mindre energidrikk.

Her er mine tips som du kan prøve for å redusere på energidrikken:

1. Om du føler du trenger energidrikk nr. 2 fordi du er trøtt, er det viktig å passe på at du sover nok på natta. Legg deg litt tidligere og legg vekk mobilen før du går inn på soverommet.
2. Pass på at du drikker nok væske som ikke er energidrikk. Ha en flaske vann tilgjengelig, spesielt når du ønsker å kjøpe energidrikk. Et godt alternativ om du synes vann er kjedelig, er sukkerfri saft, vann med kullsyre eller te uten koffein.
3. Sørg for at du spiser nok i løpet av dagen. Om det er lenge siden du har spist kan du få et behov for å øke energien, og da kan det bli fristende å kjøpe energidrikk. Ha et lite mellommåltid tilgjengelig om du blir sulten på den tiden. Dette kan være en pakke med ferdige knekkebrød, en frukt, en yoghurt eller noen brødskiver.
4. Ta deg en tur ut i stedet for å gå på butikken for å kjøpe energidrikk. Frisk luft kan ofte gjøre at du føler deg mer opplagt.
5. Som 19-åring anbefales det å sove 7–9 timer per natt. For å stå opp kl. 06:00–07:00 på morgenen, bør du legge deg mellom 22:00 og 23:00. Fast døgnrytme, også i helgene er bra, hjelper deg med å føle deg uthvilt.

Noen generelle råd som kan være nyttige hvis man strever med søvn:

• Opprett en fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Dette kan hjelpe til med å regulere kroppens indre klokke.
• Lag et avslappende kveldsritual: Prøv å unngå mobil, nettbrett og PC minst en time før leggetid. Lese gjerne en bok eller ta et varmt bad. Disse aktivitetene kan hjelpe deg med å slappe av og roe ned.
• Optimaliser soverommet ditt: Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk mørke gardiner eller en rullgardin slik at du får det tilstrekkelig mørkt.
• God seng: En komfortabel madrass og pute kan gjøre en stor forskjell hvis du sover dårlig.
• Unngå store måltider, koffein og alkohol før leggetid: Unngå koffeinholdige drikker minst 6 timer før leggetid.
• Vær fysisk aktiv på dagtid: Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til bedre søvn, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.
• Stressmestring: Avslapningsteknikker som meditasjon, dyp pusting eller yoga kan for noen oppleves nyttig for å redusere stressnivået før leggetid.

Hvis ikke noe av dette hjelper og du sliter med å sove i den grad at det går utover natten og hverdagen din, kan det være lurt å ta det opp med fastlegen din for en vurdering. Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor du kan lese mer om søvn og søvnvansker, som jeg vil anbefale deg å titte på.

Å endre vaner kan være krevende. Det anbefales derfor at du gjør dette gradvis.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no