Hvordan kan jeg klare å holde meg til maks 1 energidrikk om dagen?

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no.

Så fint at du ønsker å redusere inntaket ditt av energidrikk. Det er som du sier, at energidrikk kan påvirke søvnen og gjøre deg uvel og rastløs om du drikker for mye. Du kan lese mer om hvordan energidrikker påvirker kroppen i denne artikkelen.

Grunnen til at du ofte tar energidrikk nr. 2, kan være at kroppen din er blitt vant med å få påfyll av koffein på denne tiden av døgnet. Koffein er svært vanedannende og man kan bli avhengig av det om det drikkes ofte. For å endre dette må kroppen rett og slett vennes av mengden koffein. Det kan oppleves vanskelig, og det er ikke uvanlig å få symptomer som hodepine, tretthet og konsentrasjonsvansker når du prøver å drikke mindre energidrikk.

Her er mine tips som du kan prøve for å redusere på energidrikken:

1. Om du føler du trenger energidrikk nr. 2 fordi du er trøtt, er det viktig å passe på at du sover nok på natta. Legg deg litt tidligere eller legg vekk mobilen før du går inn på soverommet.
2. Pass på at du drikker nok væske som ikke er energidrikk. Ha en flaske vann tilgjengelig, spesielt når du ønsker å kjøpe energidrikk. Et godt alternativ om du synes vann er kjedelig, er sukkerfri saft, sukkerfri brus og vann med kullsyre.
3. Sørg for at du spiser nok i løpet av dagen. Om det er lenge siden du har spist kan du få et behov for å øke energien, og da kan det bli fristende å kjøpe energidrikk. Ha et lite mellommåltid tilgjengelig om du blir sulten på den tiden. Dette kan være en pakke med ferdige knekkebrød, en frukt, en yoghurt eller noen brødskiver.
4. Ta deg en tur ut i stedet for å gå på butikken for å kjøpe energidrikk. Frisk luft kan ofte gjøre at du føler deg mer opplagt.

Å endre vaner i kostholdet kan være krevende. Det anbefales derfor at du gjør dette gradvis. Kanskje du kan tillate deg to energidrikk noen ganger i uken, men bestemme deg for enkelte dager hvor du bare tar en? Også gradvis kan du øke antall dager hvor du bare tar en energidrikk.

Håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no