Liker ikke at jeg kjenner meg avhengig av energidrikk, men hvordan slutte?

Hei,

Det er fort gjort å bli avhengig av energidrikk, på samme måte som du kan bli avhengig av kaffe eller liknende produkter med koffein. Mange ser ut til å slite mer med energidrikker fordi det inneholder flere stoffer, og høyere innhold.

Det er både sånn at det handler om fysiske prosesser i kroppen, og samtidig handler det om vaner og flere andre ting.

Det kan for eksempel fort knytte seg til det å kose seg med noe du synes smaker godt, og at du har venner som også koser seg med energidrikk.

Det kan kjennes umulig ut å endre slike vaner, og kroppen kan gjøre motstand på ulike måter.

Du kan for eksempel få hodepine om du er blitt avhengig av koffein, og så jobber for å kutte ned. Det kan også være vanskelig å motstå om andre rundt deg drikker det du har lyst til å drikke.

Likevel er det ikke umulig. Det at det er vanskelig, og at du kanskje må jobbe med det over tid og flere ganger, betyr ikke at du ikke kan få det til.

Det som kan være lurt er å starte med å kutte ned. Her kan det være viktig å ikke være for streng med deg selv, og ikke starte for hardt.

Kanskje kan du for eksempel starte med å forsøke droppe energidrikk en dag i uka, eller drikke en halv i stede for en hel.

For noen fungerer det bedre å stoppe tvert, men da kan det være lurt å ikke tenke at det er for evig.

Noen ganger får vi "tilbakefall" på vaner og avhengigheter fordi vi får en slags panikkfølelse over å tenke at vi aldri skal gjøre eller oppleve noe igjen.

Men hva om du bare lover deg selv at du skal teste en dag uten energidrikk, og så tar en dag til og en dag til. Eller du bestemmer deg for en uke, og så kan du prøve igjen.

Når dagen eller uka uten er over kan du ta en ny vurdering på om du vil være uten enda en dag eller enda en uke, eller ikke.

Ta en avgjørelse, og utsett revurderingen. Ofte sliter vi oss selv helt ut med å tvile på det vi har bestemt, og så - når vi er slitne av det - er det mye vanskeligere å motstå fristelser.

Samtidig med at du jobber for å kutte ned er det viktig at du jobber for å fokusere på hva du skal gjøre i stede for å drikke energidrikk.

For eksempel at du drikker vann i stede, på de tidspunktene du vanligvis drikker energidrikk. Eller at du forsøker litt te eller kaffe, som tross alt gjerne har mindre koffein-innhold og mulig ikke hekter deg like mye.

Du kan også lage andre planer for deg selv, for eksempel at du kan gå en tur i naturen om du tenker mye på energidrikk, eller at du skal ringe eller sende melding til noen som støtter deg i det å slutte.

Kanskje kan du finne på noe nytt å lære deg eller fokusere på når du får lyst til å likevel drikke energidrikk, eller på de tidspunktene du tenker mye på det.

Grunnen til at det er viktig å skifte fokus over på det du skal gjøre er så du ikke blir sittende og bare tenker på energidrikk.

Når du tenker på å drikke det, og å ikke drikke det, så aktiverer du de samme vane-banene i hjernen. Da er det vanskeligere å motstå fristelsen.

Derfor er det lurt å lage en plan for hva du skal gjøre når tanker på energidrikk kommer, og gjenta det for deg selv. Fortell deg selv at du ikke er en person som drikker energidrikk, og så videre.

Jeg legger ved noen artikler og lenker som også handler om det å endre vaner og slutte med noe, og ønsker deg lykke til.

Husk at du kanskje må jobbe litt for å finne hva som fungerer best for deg når det kommer til å slutte, og ikke få panikk om du må prøve flere ganger.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no