Hvordan klare å holde seg til maks 1 energidrikke om dagen?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss.

Det er veldig forståelig at du tyr til energidrikk når du er sliten eller når følelsene blir mye. Koffein kan føles som en rask måte å få en “pause”.

Mitt første råd er å undersøke litt nærmere hva det er som gjør deg trist, trøtt og sliten. Har du snakket med noen om dette? Det kan være veldig godt å få luftet slike tanker med noen du stoler på. Alternativt kan du også snakke med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din.

Her kommer noen råd for å unngå energidrikk nr 2:

1. Lag en regel: Et godt første steg er å lage en liten regel for deg selv. Bestem på forhånd når energidrikken din skal være (for eksempel før kl. 12 eller 14), og gjør det til en fast vane.
2. Finn et bedre alternativ: Når lysten på energidrikk nr. 2 kommer, prøv å ha et alternativ klart. drikk kaldt vann eller te, ta en kort tur, spis noe lite (som yoghurt, frukt eller nøtter), eller ta 5–10 minutter der du bare bytter aktivitet. Ofte går den akutte lysten over hvis du utsetter den litt.

Siden du merker at du bruker energidrikk når du er trist eller mentalt sliten, kan det også hjelpe å finne andre små “reguleringspauser” i løpet av dagen. Dette kan være litt mat, en kort powernap (15–20 min), frisk luft, snakke med noen f.eks på telefon eller å skrive ned tankene dine.

Det er vanskelig å gjøre store endringer med en gang, men det hjelper å prøve å bryte mønsteret litt og litt. For eksempel kan det være et mål å klare å ha maks

Det viktigste er ikke å være perfekt, men å bryte mønsteret litt etter litt – for 1 energidrikk de fleste dager i uka. Bare det kan gjøre stor forskjell for søvnen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog