Hvordan kan jeg få til å sove bedre, sliter en del nå?

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du strever med å få god nok søvn. Samtidig er du på god vei til å kunne gjøre noe med det ved å søke råd.

Her kommer noen tips til hva som kan bedre søvene din.

• Ofte er det hva du gjør på dagtid som har noe å si for hvordan nattesøvnen kan bli. Det kan betyr atfaste rutiner er bra.
• Det første punktet vil være å stå opp til samme tid hver dag. Det gjelder også de dagene du har fri og ikke må stå opp. Når du gjør dette over en lengre tid vil de fleste bli mer trøtte mot kvelden, sovne letter og få en sunn døgnrytme.
• Få dagslys så raskt du kan etter at du har stått opp. Dette gjør at du lager mindre melatonin og kroppen skjønner raskere at nå er det dag.
• Enegridrikker inneholder mye koffein, dette stoffet gjør som du sikker vet at man blir mer våken. En annen mindre kjent virkning av koffein, er at det tar ganske lang tid for kroppen å kvitte seg med dette, det som kalles halveringstid. Det betyr at noen må slutte å drikke energidrikker enda tidligere på dagen slik at det ikke er i kroppen mot leggetid. Kanskje er 17:00 allerede for sent for deg.
• Vær også aktiv på dagtid. Fysisk aktivitet gjør at man sover bedre på natten. Ofte vil det å være aktiv tidlig på dagen eller tidlig ettermiddag være best for søvnen. Unngå trening like før leggetid, det kan gjøre at man blir mer våken.
• Skjermbruk kan gjøre flere mer våkne. Det er ofte innholdet og det man ser på som gjør at hjernen er aktiv. Det kan skape dårligere søvn.
• Om du våkner på natten og ikke får sove, så stå opp. Ha lite lys på, les i en bok, hør en rolig podcast eller noe annet som ikke gjør dge mer våken. Det å stå opp gjør at du ofte "bryter" litt tankemønster og ikke blir liggende å vri deg. Tenk at dette også gjelder om du ikke får sove på kvelden når du har lagt deg.

Samtidig forstår jeg at du har brukt medisiner som Abilify kan påvirke søvnen. Det kan derfor være ok å snakke med din lege om dette siden det er gjort endringer i doseringen.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no