Våkner hver kveld våkner mellom 2 og 3 timer etter at jeg har sovnet.

Gutt, 20

Hei, de siste dagene har jeg slitt med at jeg hver kveld våkner mellom 2 og 3 timer etter jeg sovner og da våkner jeg akkurat som om jeg har fått nok søvn og føler meg helt opplagt og blir ikke trøtt igjen. Dette har skjedd et par netter på rad nå og har så begynt med å ta melatonin når jeg våkner på natten. Har ingen problemer med innsovingen på kvelden, men når jeg våkner på natten får jeg ikke sove igjen. Har aldri opplevd dette før og vet ikke hvorfor dette skjer. Er ikke spesielt stresset eller bekymret eller er ingen grunn til at dette skulle plutselig begynt å skje annet enn at døgnrytmen min har vært litt ugjevn i det siste da jeg har jobbet nattevakt, men det har jeg gjort mange ganger før også, men har aldri hatt et problem med å våkne midt på natten.

Svar

Hei

Så fint du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på.

Det er slitsomt å oppleve avbrutt søvn og spesielt i mørketiden! Det kan være greit å vite at det ikke er unormalt at man til tider har problemer med å sove sammenhengende, spesielt i forbindelse med nattevakter som du har hatt. Da kan man sove mer urolig og våkne lettere.

Det er også veldig vanlig å ha perioder i livet der vi kan sove dårligere. Dette kan handle om flere ting, både hva vi opplever i livet og hvordan kroppen forandrer seg.

Noen kan også oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting og blir stresset for å ikke sovne igjen om man våkner om natten. Nå sier du at du ikke er stresset men kanskje er det noe i livet ditt akkurat nå som du uroer deg over. Det trenger ikke å være noe du er klar over, men kroppen kan være stresset og derfor kan du våkne oftere om natten og føle deg lys våken.

For at du skal klare å endre søvnmønsteret om natten, er det viktig at du ikke sover noen ting på dagtid eller sover langt på dag i helgene. Selv om du føler deg sliten en dag. All søvn bør foregå på natten.

Prøv å ha det svalt og mørkt på soverommet når du legger deg, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.

Under kommer noen søvnråd som du kan prøve:

Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene. Selvfølgelig er det unntak for dette når du har nattevakt.
Husk at dersom du våkner midt på natten og ikke få sove, så ikke stress. Tenk at du allikevel slapper av når du ligger nede, kroppen hviler seg.
Dersom du blir liggende lenge, kan det hjelpe å stå opp, drikke litt vann, lese en bok eller høre på en lydbok, eller innsovningsmeditasjon.
Ikke bruk skjerm som mobil, nettbrett eller noe liknende. Lyset og det du ser på kan få deg til å våkne mer.
Husk å ikke være sulten når du legger deg.
Hvis du drikker energidrikker eller kaffe bør du ikke gjøre dette etter kl. 15.00.
Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
Snakk med en du stoler på om hva du opplever. Dersom du har problemer hjelper det å dele problemene med noen.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Husk at du kan alltid snakke med fastlegen din, lege ved helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, om du sover dårlig og føler deg trøtt og uopplagt om morgningen over en lenger periode.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg!

Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 1.12.2025