Sliter med å sove gjennom natta. Hva kan jeg gjøre?

Jente, 16

Hei, jeg får aldri til å sove. Problemet mitt er ikke å sovne på kvelden, men å sove igjennom natta. Jeg har alltid slitt med å sove og våkne tidlig helt siden jeg var liten, jeg var hos legen en gang, men hun ga meg bare noen melatonin piller som ikke hjelper. Ofte våkner jeg liksom 2 - 3 timer før jeg må, som vil si i 3 - 4 tiden uten å klare å sovne igjen. Og det er ikke bare i hverdagen, i helger våkner jeg også tidlig og det lengste jeg sover i sommer ferien er til 9 max. Og alt dette uansett hvor sent eller tidlig jeg legger meg, så når jeg skal på skolen er jeg utslitt og orker og klarer ikke å konsentrere og følge med. Hva kan jeg gjøre?

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er veldig kjedelig for deg, særlig når du er skoleelev og trenger konsentrasjon på dagtid, og at du lurer på hva du kan gjøre for å slippe å måtte fortsette å ha det på denne måten.

Denne finnes flere mulige årsaker til at man kan streve med søvnen, særlig i perioder. Hos noen har det med søvnrytme og genetikk å gjøre, mens det hos andre kan ha en større sammenheng med ulike miljøfaktorer eller vaner, som f.eks lys, støy eller høy temparatur på rommet, eller bruk av koffein eller skjerm i timene før leggetid. Også lite aktivitet på dagtid kan gjøre at man sover dårligere.

I tillegg vil ofte stress og tanker påvirke hvor godt man sover. Hjernen våkner lett tidlig hvis den er vant til å "bekymre seg" på natta.

Her er noen generelle råd som du kan forsøke selv, for å se om det blir noe bedre:

Sørg for å opprettholde en stabil døgnrytme
- Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helger.
- Ikke prøv å "ta igjen søvn" ved å sove mye lenger i ferier.
Unngå "hjernetriggere" før leggetid
- Begrens skjerm (mobil/pc) minst en time før du legger deg.
- Ikke koffein (kaffe, energidrikk, cola, te) etter kl. 16.
Optimaliser forholdene på soverommet
- Ha det kaldt og mørkt.
- Bruk eventuelt sovemaske eller blendingsgardiner.
Når du våkner tidlig
- Ikke ligg lenge i senga og vri deg. Stå opp, gjør noe rolig som å lese en bok eller lytte til rolig musikk, og prøv å legg deg igjen når du blir søvnig.
- Unngå å ta opp mobilen, det signaliserer "morgen" til hjernen.
På dagtid
- Sørg for daglig aktivitet/trening, det gir gjerne dypere og bedre søvn.
- Få dagslys tidlig på dagen, f.eks ved å gå en tur ute om morgenen. Det hjelper døgnrytmen å justere seg.
- Ikke sov på dagtid.

Hvis dette imidlertid ikke hjelper og søvnvanskene dine varer over tid og gir deg skolevansker, konsentrasjonsproblemer eller nedstemthet, er det viktig å ta det opp med fastlegen din igjen for en ytterligere utredning, vurdering og flere råd.

Å sove dårlig er i utgangspunktet ikke farlig, men veldig plagsomt. Mange av rådene handler om søvnhygiene og døgnrytme, men siden du har hatt dette helt siden du var liten og det påvirker skolen mye, bør du få en mer grundig utredning hos lege.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 9.9.2025