Jeg klarer ikke å komme meg opp om morgenen. Hva kan hjelpe?

Jente, 18

Hei! Jeg vet ikke helt åssen jeg skal skrive dette uten å få de "normale" tipsa for problemet. Men jeg har slitt nå, spesielt den siste måneden med å fysisk få meg opp om morgenen. jeg hører alarmen, men klarer verken å våkne eller tvinge meg opp fra senga. Så ille har det aldri vært før... Nå må jeg ofte skulke første økt på skolen fordi jeg ikke klarer å få meg opp, eller så våkner jeg 10min før jeg må dra, og da kommer jeg for sent... Normalt har jeg ikke hatt store problemer med å sovne eller våkne, sover gjerne 7-9 timer i ukedagene og langt mer i helgene... I påska hadde jeg en dag hvor jeg sovnet klokka 18.00 (mulig tidligere?) og sov i strekk til 10.45 dagen etter, og da ble jeg vekt... Har dere noen gode råd for hva jeg burde gjøre? Er dette noe jeg eventuelt burde ta med fastlegen? takk på forhånd!

Svar

Hei

Så fint du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på.

Jeg skjønner at dette er frustrerende for deg og at du trenger råd. Nå vet jo ikke jeg hvilke råd du allerede har fått eller testet ut men jeg kan gi deg de rådene jeg vet kan hjelpe. Ellers vil jeg også tipse deg om å høre på litt ulike podkaster som tar opp denne problematikken og som kanskje kan gi andre innspill.

Råd for å håndtere vansker med å våkne:

Stå opp til samme tid hver dag også i helgene
Dette hjelper kroppen å få en fast døgnrytme. Det er viktigere enn når du legger deg.
Få dagslys så tidlig som mulig etter oppvåkning
Gå ut eller sett deg ved et vindu i helst i 20 min men også 10 min hjelperr. Dagslys regulerer døgnrytmen og gjør deg mer våken.
Unngå skjerm og sterkt lys før leggetid
Bruk dempet belysning og reduser skjermbruk 2 timer før du skal sove, det hjelper kroppen med å produserer søvnhormoner.
Sett vekkerklokken ett stykke unna
Bruk en alarm som krever at du fysisk beveger deg for å slå den av, med høy lyd så du faktisk våkner av den.
Ikke legg deg unormalt tidlig, selv om du er trøtt
Unngå å legge deg ekstremt tidlig (f.eks. kl. 18) eller sove lenge på dagtid. Det forstyrrer døgnrytmen.
Før en søvndagbok i 7–10 dager
Noter når du legger deg, når du sovner, våkner, og hvordan du føler deg på dagtid. På denne måten kan du lettere se og forstå søvnmønsteret ditt og eventuelt formidle til legen.

Jeg synes absolutt du skal bestille en time hos fastlegen din. Da kan du få flere råd og legen kan finne ut om det kan være andre årsaker til problemene dine.

Håper dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 1.5.2025