Sliter med å våkne av alarmen min. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det er ganske vanlig å slite med å våkne tidlig, spesielt som tenåring. Kroppen din er faktisk programmert til å ville sove lengre om morgenen i puberteten. Men det finnes ting du kan gjøre for å gjøre det lettere å våkne.

Her er noen generelle råd:

1. Sørg for nok søvn

• Du trenger 8–10 timer søvn hver natt i din alder.
• Tell bakover fra når du må stå opp. Skal du opp 06:00, bør du helst legge deg rundt 21:30–22:30.

2. Lag en fast døgnrytme

• Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Kroppen din blir da vant til når den skal våkne.

3. Mindre skjerm på kvelden

• Lys fra mobil/PC kan lure hjernen til å tro det er dag.
• Skru ned skjermbruk minst 30–60 minutter før du legger deg.
• Bytt ut skjerm med noe rolig, som lesing, musikk, en dusj eller annet.

4. Gjør rommet søvnvennlig

• Ha det mørkt, kjølig og stille.
• Ikke sov med høy varme i rommet. 17–20 grader er ideelt.
• Bruk senga kun til søvn, ikke gaming, scrolling på mobil osv.

5. Bedre oppvåkning

• Legg mobilen/vekkerklokken langt unna senga, så du må stå opp for å skru av alarmen.
• Bruk en høy lyd som varierer, ikke en rolig tone du kan venne deg til.
• Sett gjerne på flere alarmer med 5–10 minutters mellomrom.
• Få dagslys så fort du våkner. Åpne gardiner, gå litt ut hvis mulig.

6. Unngå ting som ødelegger søvnen

• Ikke drikk kaffe, energidrikk eller cola på kvelden, helst ikke etter kl. 15.
• Unngå store måltider rett før du legger deg.

Hvis du sover nok, men fortsatt ikke våkner av alarmen din, er konstant trøtt, eller har andre søvnproblemer som snorking, pustestopp, søvngjengeri eller annet, da bør du kontakte fastlegen din for en vurdering.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no