Jeg sliter med å stå opp om morgningen. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så bra du skriver inn til Ung. Det høres virkelig ut som om du strever med å våkne om morgenen, og det er mange som har det slik i ungdomstiden.

Ungdommer trenger mer søvn enn voksne og er ofte trøttere på morgenen. Noen synes det hjelper å ta på et lys for å våkne. Andre trenger å bli vekket flere ganger før de klarer å stå opp.

Jeg kan forstå at det kan være veldig frustrerende når du gjør en innsats for å legge deg tidlig og få nok søvn. Kroppen din er fortsatt i vekst og utvikling, og noen ganger kan søvnmønsteret bli forstyrret av alle endringene som skjer under puberteten. Det vil bli bedre, selv om det kanskje ikke er en trøst her og nå.

Det er bra at du legger deg til en fornuftig tid og prøver å få nok søvn ved å stå opp kl. 07:00. Men hvis du føler deg veldig sliten selv etter mange timers søvn, kan det hende at søvnkvaliteten din ikke er så god som den kunne vært.

Det kan være flere grunner til at du ikke føler deg uthvilt, som for eksempel at søvnen din blir forstyrret i løpet av natten og at du ikke kommer inn i de dypere søvnfasene.

For å forbedre søvnen om natten så er det et par ting du kan prøve. Sørg for at rommet ditt er mørkt og i en behagelig temperatur, og prøv å unngå skjermer som mobil, nettbrett eller TV minst en time før du legger deg. Det kan også hjelpe å ha en avslappende rutine før sengetid, som å lese eller lytte til rolig musikk eller lydbok.

Hvis dette fortsetter å være et problem så kan det være lurt å snakke med en voksen om dette, som helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan gi deg råd og støtte, og hvis det er nødvendig, hjelpe deg med å finne ut om det er en underliggende årsak til at du føler deg så sliten om morgenen.

Snakk også med foreldrene dine så kan de hjelpe deg så du kommer deg opp om morgningen.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier