Sliter med å sovne og våkne. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det er mange som sliter med søvn, så du er ikke alene. Her er noen tips som kan hjelpe deg både med å sovne lettere og våkne mer uthvilt.

For å sovne lettere:

• Etabler en rutine: Prøv å legge deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, selv i helgene.
• Unngå koffein og alkohol: Koffein og alkohol kan forstyrre søvnen din, så forsøke å unngå inntak av dette om kvelden.
• Skjermtid: Unngå bruk av skjerm minst en time før du legger deg.
• Skap et behagelig sovemiljø: Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.
• Avslapningsteknikker: dette kan være nyttige for noen. Forsøk f.eks mediatasjon, dyp pusting eller en varm dusk før sengetid.

For å våkne lettere:

• Lys: Bruk en lysvekkerklokke som simulerer soloppgang. Dette kan hjelpe kroppen med å våkne naturlig.
• 2. Plasser alarmen langt unna: Sett alarmen et sted hvor du må stå opp for å slå den av.
• 3. Fysisk aktivitet: Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten og gjøre det lettere å våkne.
• 4. Unngå tunge måltider sent på kvelden: Dette kan forstyrre søvnen og gjøre det vanskeligere å våkne.

Jeg legger også ved en nyttig artikkel hvor vi har skrevet mer om søvn og søvnvansker som jeg vil anbefale deg å titte på. Hvis dette ikke hjelper deg og du fortsetter å være plaget med søvnen din, vil jeg råde deg til å kontakte fastlegen din for en undersøkelse og flere råd tilpasset dine behov.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen legen, ung.no