Jeg sliter med å sovne om kvelden. Hva kan jeg gjøre?

Hei,

Jeg kan godt forstå at det er slitsomt for deg at du bruker lang tid på å sovne om kvelden, og at du lurere på hva du kan gjøre for å endre dette slik at du våkner til vekkerklokken om morgningen.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg.

Søvn og hvile er viktig for oss alle, uansett alder. Men barn og unge trenger mer søvn enn voksne. De fleste ungdom trenger minimum ca. 9 timer sammenhengende søvn for å være for å være friske og opplagte til dagen etter.

Ungdom i skolealder bør du være i seng før klokken 21.30. Noen bruker lenger tid på å sovne om kvelden, og bør da kanskje legge seg litt tidligere. Kanskje du kan prøve å legge deg før kl. 21 i en periode, for å se om det blir lettere å våkne til alarmen om morgningen?

Sovner du tidligere på kvelden så vil det nok også bli lettere å våkne til vekkerklokken om morgningen. Sett vekkerklokken litt unna sengen så du må stå opp for å slå den av. Da kommer du deg ut av sengen og det er mindre sjanse for at du slår den av og sovner igjen.

Hvis du har problemer med å sovne på kvelden, så kan det hjelpe deg å lage litt gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene. Prøv å ikke sov på dagtid eller langt på dag i helgene. Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden.

Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid. Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.

Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske. Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok om du blir liggende våken lenge.

Hvis du opplever at det er vanskelig å sovne på kvelden fordi du ligger og tenker og grubler på ting, så vil jeg råde deg til å snakke med en voksen du stoler på, enten det er foreldrene dine eller en annen voksen. Helsesykepleier på skolen din er også en du kan bruke som samtalepartner. Fortell om at du har problemer med å sovne om kvelden og ta til deg de rådene de gir deg.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier