Jeg sover dårlig om natten og er mye kvalm på skolen. Hva kan jeg gjøre?

Hei,

Jeg kan godt forstå at det er slitsomt for deg at du bruker lang tid på å sovne om kvelden og at du våkner tidlig på morgningen og ikke får sove igjen. Det er leit å lese at dette påvirker hverdagen din i så stor grad og at du er mye plaget av kvalme på skolen.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at man ligger og grubler på ting når man legger seg. Men om dette har pågått en lenger periode og du samtidig er plaget med mye kvalme på skolen, så vil jeg anbefale deg å snakke med fastlegen din, helsesykepleier på skolen eller noen på helsestasjon for ungdom.

Da kan de finne litt mer ut av hva som kan være årsaken til at du sliter med dårlig søvn og kvalme, for det høres ikke så greit ut for deg å ha det slik. Det er også dumt når det går utover skolehverdagen din og du får høyt fravær grunnet dette.

Det finnes god hjelp å få, så snakk med moren din så hun får bestilt en time hos fastlegen din. Eller du kan selv gå til helsesykepleier på skolen eller til helsestasjon for ungdom.

På flere helsestasjoner for ungdom så har det også en psykolog som du kan snakke med. Vi vet at det hjelper å snakke med noen når man er mye stresset og man ligger å grubler mye på kvelden når man skal sove.

Søvn og hvile er viktig for oss alle, uansett alder. Men barn og unge trenger mer søvn enn voksne. De fleste ungdom trenger minimum ca. 9 timer sammenhengende søvn for å være for å være friske og opplagte til dagen etter. Ungdom i skolealder bør være i seng før klokken 21.30. Noen bruker lenger tid på å sovne om kvelden, og bør da kanskje legge seg litt tidligere.

Kanskje du kan prøve å legge deg før kl. 21. 30 i en periode, for å se om du får en bedre natts søvn? Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden.

Andre råd som du kan prøve:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Prøv å ikke sov på dagtid eller langt på dag i helgene.
• Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten når du våkner. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok om du blir liggende våken lenge.

Når det kommer til ernæring, så prøv å spis 4-5 måltider i løpet av dagen. Det er viktig at du får i deg frokost om morgningen og spiser lunsj slik at du har energi på skolen.

Selv om du føler deg kvalm og kanskje ikke har matlyst, så er det viktig at du får i deg et variert kosthold jevnt fordelt utover dagen. Prøv heller flere små sunne måltider om du ikke føler at du er sulten, slik at du unngår å bli kvalm. Ofte kan man bli slapp og kvalm hvis det går lenge mellom hvert måltid. Les artiklene jeg legger ved under for gode kostholdsråd.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier