Hva kan jeg gjøre for å sove bedre om natten?

Hei og takk for at du skriver til oss på Ung.no!

Det høres ut som du sliter med søvnproblemer som påvirker både skolegangen og hverdagen din. Dette er utrolig slitsomt, og det er bra at du søker råd og ønsker å gjøre noe med det.

Det finnes flere ting du kan prøve for å få bedre søvn. For det første er det lurt å unngå å sove på dagen, selv om det er fristende etter skolen når du er veldig trøtt. Når du sover på dagtid, kan det gjøre det vanskeligere å sovne om natten. Prøv å holde deg våken til leggetid, selv om det kan være krevende i starten. Dette kan hjelpe døgnrytmen din med å stabilisere seg.

En annen viktig ting er å lage en fast rutine før leggetid. Kroppen din liker forutsigbarhet, så det kan hjelpe å gjøre de samme tingene hver kveld. Du kan for eksempel prøve å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Skru av skjermer som mobil og PC minst én time før du legger deg, fordi skjermlys kan forstyrre kroppens evne til å produsere melatonin, som gjør deg søvnig. Gjør gjerne noe avslappende før leggetid, som å lese, høre på rolig musikk eller om du liker å meditere?

Det er også viktig å være oppmerksom på hva du spiser og drikker. Unngå koffein, som finnes i kaffe, te, cola og energidrikker, etter lunsj. Koffein kan holde deg våken lenge etter at du har drukket det. Store måltider rett før leggetid kan også gjøre det vanskeligere å sovne.

Ett godt råd er å sørge for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. Hvis det er mye støy, kan ørepropper hjelpe. Det kan også være lurt å få dagslys tidlig på dagen og være i fysisk aktivitet. Å få lys på morgenen kan hjelpe kroppen med å regulere døgnrytmen, og litt fysisk aktivitet, som å gå en tur eller trene, kan gjøre deg trøttere på kvelden. Men lurt å unngå intens trening rett før du skal legge deg.

Noen ganger er det tankene våre som holder oss våkne. Hvis du merker at du ligger og bekymrer deg, kan det hjelpe å skrive ned tankene før du legger deg, slik at du «rydder» hodet.

Hvis ingen av disse tingene hjelper, anbefaler jeg deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan hjelpe deg med å finne ut om det er noe annet som påvirker søvnen din, som stress, bekymringer eller kanskje en fysisk årsak.

Søvn er veldig viktig for hvordan vi fungerer i hverdagen, så det er bra at du ønsker å gjøre noe med det. Håper disse rådene kan hjelpe deg.

Med ønsker om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier