Jeg får ikke sove, hva skal jeg gjøre?
Gutt, 16
Hei, jeg har skikkelig problemer med å sove, jeg pleier å sovne rundt halv åtte og våkner 12, så jeg bestemte meg for å døgne en gang for å bli trøtt nokk utover dagen til å sovne tidlig, men jeg er helt våken og får ikke sove, så nå ligger jeg i senga kl 04:08 og har vært våken i snart to døgn og aner ikke hva jeg skal gjøre, jeg får ikke sove i det hele tatt.
Svar
Hei!
Takk for at du skriver til oss.
Det er selvsagt ikke godt å ligge våken og kjenne at det er vanskelig å sovne og få nok søvn. Det er lett å bli urolig og bekymret.
Her kommer noen råd til hva som kan være til hjelp:
Fast søvnrutine: Legg deg og stå opp til samme tid hver dag.
Avslappende kveldsrutine: Lag en rolig rutine før sengetid.
Unngå skjermer: Slutt med elektronikk minst én time før leggetid.
Sovemiljø: Hold soverommet mørkt, stille, og kjølig.
Unngå koffein og alkohol: Begrens inntaket før leggetid.
Få dagslys: Sørg for å få naturlig lys i løpet av dagen.
Vær aktiv: Trening hjelper, men unngå det rett før sengetid.
Lett kveldsmat: Unngå tunge og store måltider sent på kvelden.
Stå opp hvis du ikke får sove: Gjør noe avslappende til du blir trøtt.
Dersom du opplever at søvnvanskene fortsetter vil det være ok å søke hjelp. Da kan du for eksempel ta kontakt med fastlegen din eller helsesykepleier i skolehelsetjenesten.
Håper svaret kan være til nytte.
Hilsen helsesykepleier i ung.no
Besvart: 15.8.2024
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål