Jeg sliter veldig med å sovne, hva kan hjelpe meg?

Jente, 15

Jeg sliter veldig med å sovne. Jeg prøvde å legge meg 22:00, men klarte det ikke, så bestemte meg for å gå ned og se på film. Klokka er nå 02:00, og jeg klarer fortsatt ikke å sove. Det er skole om 5 timer, og dette er hver eneste ukedag, hver dag i ukedagene får jeg 3-6 timers søvn, og i helgene sover jeg til klokka 13:00. Jeg sliter med å sovne hver eneste dag, hva kan hjelpe meg med å klare å sovne? I helgedagene og feriene er det ikke et problem, fordi da trenger jeg ikke å våkne klokka 7, men jeg kjenner virkelig at dette har påvirka meg. Jeg er mye dårligere i skolen og norskfaget og klarer ikke å tenke klart, er blitt utrolig dum og glemmer fort. Jeg fikk 5 i snitt i år, men jeg merker allerede at det kommer til å gå ned pga søvneproblemene mine. Har vart i flere år, har hatt noen perioder hvor det har forbedra seg

Svar

Hei,

Jeg skjønner at dette er frustrerende for deg. Da er det fint du tar kontakt her. Forhåpentligvis kan svaret mitt være litt til hjelp.

Her er noen gode råd når du sliter med søvn:

Det er mange faktorer som kan påvirke søvnen din, og det er viktig å ta tak i disse for å forbedre søvnkvaliteten.

- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i ferier og helger. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.

- Lange lurer dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du trenger å hvile, hold luren kort (20-30 minutter).

- Blått lys fra telefoner, datamaskiner og TV-er kan forstyrre søvnhormonene dine. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

- Utvikle en avslapningsrutine før sengetid som kan inkludere lesing, lytting til rolig musikk, eller å ta et varmt bad.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. En behagelig madrass og pute kan også hjelpe.

- Kroppen trenger næring for å fungere optimalt. Sørg for å spise balanserte måltider gjennom dagen. Prøv å inkludere proteiner, sunne fettstoffer, og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

- Å legge seg sulten kan forstyrre søvnen. Spis et lite, sunt mellommåltid før sengetid, som en banan eller litt yoghurt.

- Unngå koffein og sukkerholdige drikker sent på dagen, da disse kan påvirke søvnen negativt.

- Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, men unngå intens trening rett før sengetid.

- Å være ute i dagslys, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere døgnrytmen din.

- Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og roe ned kroppen før sengetid.

- Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen.

Å forbedre søvnvanene dine kan ta litt tid, men med litt innsats kan du oppnå en bedre søvnkvalitet og føle deg mer uthvilt og energisk om dagen. Fokuser på å spise balansert, følge en fast rutine, og skape et avslappende sovemiljø.

Dersom det ikke blir bedre til tross for dette er det lurt å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De vil kunne hjelpe deg videre. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan funne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 24.2.2025