Er jeg utbrent eller lat?

Hei,

Det skjer mye i livet ditt nå og dette kan gjøre at man føler seg overveldet, i ubalanse og ikke minst tappet for krefter og energi.

Når man opplever en slik periode der man føler seg veldig sliten kan det være lurt å oppsøke fastlegen for å sjekke at det ikke er en fysisk årsaken til at du kjenner deg slik. Mangel på vitaminer, endringer i stoffskifte o.l. kan nemlig gjøre at vi føler oss ganske elendig.

Utbrenthet kommer som regel følge av langvarig kronisk høyt stress. Dette kan det være mange årsaker til og er derfor lurt å snakke med en lege om. Symptomer på utbrenthet er følelsen av å være fysisk, følelsesmessig og mentalt utslitt. Du kan føle deg tappet for energi, trøtt og sliten med depressive tanker og følelser. Noe som kan føre til reduserte prestasjoner på skolen, samt påvirke hverdagsaktiviteter.

Du er ikke lat.

Be om en time hos fastlege for å få en sjekk og en prat, sammen med foreldrene dine.

Selv kan du sørge for at grunnleggende behov er på plass. Jeg ser du skriver at du sliter med søvn, noe som kan bety at du mest sannsynlig får for lite søvn i løpet av natten. Dette vil påvirke hvordan du håndterer stress og overveldende situasjoner.

Her er noen gode råd når du sliter med søvn:

Det er mange faktorer som kan påvirke søvnen din, og det er viktig å ta tak i disse for å forbedre søvnkvaliteten.

- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i ferier og helger. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.

- Lange lurer dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du trenger å hvile, hold luren kort (20-30 minutter). Jeg ser du skriver at du sover en del etter skolen. Det må du altså ikke fortsette med.

- Blått lys fra telefoner, datamaskiner og TV-er kan forstyrre søvnhormonene dine. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

- Utvikle en avslapningsrutine før sengetid som kan inkludere lesing, lytting til rolig musikk, eller å ta et varmt bad.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. En behagelig madrass og pute kan også hjelpe.

- Kroppen trenger næring for å fungere optimalt. Sørg for å spise balanserte måltider gjennom dagen. Prøv å inkludere proteiner, sunne fettstoffer, og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

- Å legge seg sulten kan forstyrre søvnen. Spis et lite, sunt mellommåltid før sengetid, som en banan eller litt yoghurt.

- Unngå koffein og sukkerholdige drikker sent på dagen, da disse kan påvirke søvnen negativt.

- Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, men unngå intens trening rett før sengetid.

- Å være ute i dagslys, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere døgnrytmen din.

- Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og roe ned kroppen før sengetid.

- Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen.

Å forbedre søvnvanene dine kan ta litt tid, men med litt innsats kan du oppnå en bedre søvnkvalitet og føle deg mer uthvilt og energisk om dagen. Fokuser på å spise balansert, følge en fast rutine, og skape et avslappende sovemiljø.

Mat er et annet slikt grunnleggende behov. Husk å spise nok og næringsrik mat. Da vil du være bedre rustet.

Hold deg i aktivitet. Gåtur i rolig tempo, helst i natur/skog i dagslys roer nervesystem og gir deg påfyll av sollys som er bra for deg.

Jeg håper dette er hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog