Føler meg bare så utslitt!

Jente, 13

Jeg blir ofte veldig sliten. Når jeg er ferdig på skolen må jeg sykle hjem og når jeg er hjemme er jeg så sliten av skole og alt mulig egentlig. Og jeg føler eneste måten jeg kan «slappe» av på er å se på mobilen, så da ser jeg på mobilen, men da glemmer jo jeg helt leksene. Jeg har aldri gjort lekser rett etter skolen og jeg vet jo at man kanskje bør gjøre det men jeg har aldri motivasjon. I tillegg har vi alltid prøve eller fagdag tett oppi hverandre og da blir det så innmari stress. Og da begynner jeg å tenke at jeg ikke er bra nok og da får jeg i hvert fall mindre motivasjon. Og når jeg prøver å sove tar det lang tid og så må jeg stå opp tidlig, så jeg får sikkert lite søvn. Og jeg er redd for at hvis jeg sier det så vil folk sikkert tenke at jeg er lat og endre meg. Og jeg sliten av alt sammen så jeg føler meg bare så..brent ut og så utslitt, jeg orker liksom ingen ting! Hva kan jeg gjøre?! Takk på forhånd <3

Svar

Hei,

Når man opplever en slik periode der man føler seg veldig sliten kan det være lurt å oppsøke fastlegen for å sjekke at det ikke er en fysisk årsaken til at du kjenner deg slik. Mangel på vitaminer, endringer i stoffskifte o.l. kan nemlig gjøre at vi føler oss ganske elendig.

Be om en time hos fastlege for å få en sjekk og en prat, sammen med foreldrene dine.

Selv kan du sørge for at grunnleggende behov er på plass. Jeg ser du skriver at du sliter med søvn, noe som kan bety at du mest sannsynlig får for lite søvn i løpet av natten. Dette vil påvirke hvordan du håndterer stress og overveldende situasjoner.

Her er noen gode råd når du sliter med søvn:

Det er mange faktorer som kan påvirke søvnen din, og det er viktig å ta tak i disse for å forbedre søvnkvaliteten.

- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i ferier og helger. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.

- Lange lurer dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du trenger å hvile, hold luren kort (20-30 minutter). Jeg ser du skriver at du sover en del etter skolen. Det må du altså ikke fortsette med.

- Blått lys fra telefoner, datamaskiner og TV-er kan forstyrre søvnhormonene dine. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

- Utvikle en avslapningsrutine før sengetid som kan inkludere lesing, lytting til rolig musikk, eller å ta et varmt bad.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. En behagelig madrass og pute kan også hjelpe.

- Kroppen trenger næring for å fungere optimalt. Sørg for å spise balanserte måltider gjennom dagen. Prøv å inkludere proteiner, sunne fettstoffer, og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

- Å legge seg sulten kan forstyrre søvnen. Spis et lite, sunt mellommåltid før sengetid, som en banan eller litt yoghurt.

- Unngå koffein og sukkerholdige drikker sent på dagen, da disse kan påvirke søvnen negativt.

- Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, men unngå intens trening rett før sengetid.

- Å være ute i dagslys, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere døgnrytmen din.

- Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og roe ned kroppen før sengetid.

- Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen.

Å forbedre søvnvanene dine kan ta litt tid, men med litt innsats kan du oppnå en bedre søvnkvalitet og føle deg mer uthvilt og energisk om dagen. Fokuser på å spise balansert, følge en fast rutine, og skape et avslappende sovemiljø.

Mat er et annet slikt grunnleggende behov. Husk å spise nok og næringsrik mat. Da vil du være bedre rustet.

Hold deg i aktivitet. Gåtur i rolig tempo, helst i natur/skog i dagslys roer nervesystem og gir deg påfyll av sollys som er bra for deg.

Jeg håper dette er hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 4.4.2025