Sliter mye med søvnen min!

Hei,

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at tankene plager deg så mye når du egentlig skal slappe av og sove. Da er det lett å ikke finne ro og tankene kan mange ganger bli forstyrrende og vanskelige.

Bekymring og stress er ofte en av de vanligste årsakene til strev knyttet til søvn og innsovning. Det er ofte veldig hjelpsomt å snakke med foreldrene dine om dette, slik at de kan hjelpe deg med å roe deg ned og tenke på noe annet.

Her er noen gode råd når du sliter med søvn:

Det er mange faktorer som kan påvirke søvnen din, og det er viktig å ta tak i disse for å forbedre søvnkvaliteten.

- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i ferier og helger. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.

- Lange lurer dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du trenger å hvile, hold luren kort (20-30 minutter).

- Blått lys fra telefoner, datamaskiner og TV-er kan forstyrre søvnhormonene dine. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

- Utvikle en avslapningsrutine før sengetid som kan inkludere lesing, lytting til rolig musikk, eller å ta et varmt bad.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. En behagelig madrass og pute kan også hjelpe.

- Kroppen trenger næring for å fungere optimalt. Sørg for å spise balanserte måltider gjennom dagen. Prøv å inkludere proteiner, sunne fettstoffer, og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

- Å legge seg sulten kan forstyrre søvnen. Spis et lite, sunt mellommåltid før sengetid, som en banan eller litt yoghurt.

- Unngå koffein og sukkerholdige drikker sent på dagen, da disse kan påvirke søvnen negativt.

- Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, men unngå intens trening rett før sengetid.

- Å være ute i dagslys, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere døgnrytmen din.

- Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og roe ned kroppen før sengetid.

- Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen.

Å forbedre søvnvanene dine kan ta litt tid, men med litt innsats kan du oppnå en bedre søvnkvalitet og føle deg mer uthvilt og energisk om dagen. Fokuser på å spise balansert, følge en fast rutine, og skape et avslappende sovemiljø.

Dersom det ikke blir bedre til tross for dette er det lurt å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De vil kunne hjelpe deg videre. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan funne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog