Sliter med søvn og er redd for at det er farlig!

Hei,

Det høres ut som du har kommet inn i en ond sirkel der strev med innsovning har ført til bekymringstanker knyttet til at du får for lite søvn og at dette er farlig som igjen påvirker søvnen din.

Bekymring og stress er ofte en av de vanligste årsakene til strev knyttet til søvn og innsovning. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De kan mye om dette og vil kunne gi deg god hjelp.

Du har rett i at søvn er viktig. Søvn er viktig for at man skal føle seg uthvilt og fungere godt. Men du kommer ikke til å dø tidligere som en konsekvens av at du sover dårlig akkurat nå. Det trenger du ikke å bekymre deg over. Veldig mange opplever perioder i livet der de sover dårligere.

Her er noen gode råd når du sliter med søvn:

Det er mange faktorer som kan påvirke søvnen din, og det er viktig å ta tak i disse for å forbedre søvnkvaliteten.

- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i ferier og helger. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.

- Lange lurer dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du trenger å hvile, hold luren kort (20-30 minutter).

- Blått lys fra telefoner, datamaskiner og TV-er kan forstyrre søvnhormonene dine. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

- Utvikle en avslapningsrutine før sengetid som kan inkludere lesing, lytting til rolig musikk, eller å ta et varmt bad.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. En behagelig madrass og pute kan også hjelpe.

- Kroppen trenger næring for å fungere optimalt. Sørg for å spise balanserte måltider gjennom dagen. Prøv å inkludere proteiner, sunne fettstoffer, og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

- Å legge seg sulten kan forstyrre søvnen. Spis et lite, sunt mellommåltid før sengetid, som en banan eller litt yoghurt.

- Unngå koffein og sukkerholdige drikker sent på dagen, da disse kan påvirke søvnen negativt.

- Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, men unngå intens trening rett før sengetid.

- Å være ute i dagslys, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere døgnrytmen din.

- Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og roe ned kroppen før sengetid.

- Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen.

Å forbedre søvnvanene dine kan ta litt tid, men med litt innsats kan du oppnå en bedre søvnkvalitet og føle deg mer uthvilt og energisk om dagen. Fokuser på å spise balansert, følge en fast rutine, og skape et avslappende sovemiljø.

Jeg håper dette er hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog