Jeg har det veldig dårlig og vet ikke hvorfor?

Hei,

Så vondt å høre at du har det sånn som dette. Det du beskriver er tegn som du må ta på alvor.

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det veldig mange flinke fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. De har mye kompetanse på dette og vil kunne gi deg og foreldrene dine god hjelp. Du finner kontaktinformasjon inne på kommunen din sin hjemmesider under fanen helse og omsorg. Du kan ringe dit eller møte opp i resepsjonen.

Når man strever med å sette ord på det man føler kan det være hjelpsomt å skrive ned det man ønsker å si. Sett deg ned i fred og ro og prøv å formulert hvordan du har det, hvor lenge du har hatt det sånn og hvordan det påvirker hverdagen din; venner, familie, skole o.l.

Når man kjenner på symptomer på depresjon så er det viktig å være sammen med andre og holde seg i aktivitet. Kanskje akkurat det motsatte av hva som frister. Prøv å husk på aktiviteter som tidligere har gitt deg glede og forsøk å finn frem til dette igjen. Det å lage seg en rutine med tanke på søvn er også viktig. Pass på at du sover nok. Ikke for lite og ikke for mye. Nok og næringsrik mat er også viktig. Det er fort gjort å tenke at at dette ikke kan hjelpe, men det er faktisk slik at helt grunnleggende behov som mat og søvn er viktig for funksjon og god helse.

Her er noen gode råd når du sliter med søvn:

Det er mange faktorer som kan påvirke søvnen din, og det er viktig å ta tak i disse for å forbedre søvnkvaliteten.

- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i ferier og helger. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.

- Lange lurer dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du trenger å hvile, hold luren kort (20-30 minutter).

- Blått lys fra telefoner, datamaskiner og TV-er kan forstyrre søvnhormonene dine. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

- Utvikle en avslapningsrutine før sengetid som kan inkludere lesing, lytting til rolig musikk, eller å ta et varmt bad.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. En behagelig madrass og pute kan også hjelpe.

- Kroppen trenger næring for å fungere optimalt. Sørg for å spise balanserte måltider gjennom dagen. Prøv å inkludere proteiner, sunne fettstoffer, og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

- Å legge seg sulten kan forstyrre søvnen. Spis et lite, sunt mellommåltid før sengetid, som en banan eller litt yoghurt.

- Unngå koffein og sukkerholdige drikker sent på dagen, da disse kan påvirke søvnen negativt.

- Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, men unngå intens trening rett før sengetid.

- Å være ute i dagslys, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere døgnrytmen din.

- Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og roe ned kroppen før sengetid.

- Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen.

Å forbedre søvnvanene dine kan ta litt tid, men med litt innsats kan du oppnå en bedre søvnkvalitet og føle deg mer uthvilt og energisk om dagen. Fokuser på å spise balansert, følge en fast rutine, og skape et avslappende sovemiljø.

Jeg håper dette er hjelpsomt for deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog