Klarer ikke spise og sliter med søvn!

Hei,

Så vondt å høre at du har det så vanskelig. Jeg blir bekymret for deg når jeg lese det du skriver.

Du har det ikke bra og trenger hjelp til få det bedre.

Vet foreldrene dine noe om hvordan du har det? Det er viktig at du forteller de noe slik at de kan hjelpe deg og passe på deg på den måten du trenger nå. Videre blir det viktig at dere sammen kontakter fastlegen. Fastlegen har god oversikt over hjelpeapparatet og sammen kan dere lage en plan for hvordan du bør følges opp fremover. Henvisning til BUP bør vurderes. Dere kan ringe fastlegekontoret i dag og be om en hastetime.

Nok mat og søvn er grunnleggende behov som er helt avgjørende hvordan hvordan du har det og hvordan du fungerer.

Dersom du ikke får i deg noe fast føde akkurat nå, så kan du kjøpe næringsdrikker på apoteket som gjør at du får i deg noe.

Her er noen gode råd når du sliter med søvn:

Det er mange faktorer som kan påvirke søvnen din, og det er viktig å ta tak i disse for å forbedre søvnkvaliteten.

- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i ferier og helger. Dette hjelper med å regulere kroppens indre klokke.

- Lange lurer dagtid kan forstyrre nattesøvnen. Hvis du trenger å hvile, hold luren kort (20-30 minutter).

- Blått lys fra telefoner, datamaskiner og TV-er kan forstyrre søvnhormonene dine. Prøv å unngå skjermer minst en time før du legger deg.

- Utvikle en avslapningsrutine før sengetid som kan inkludere lesing, lytting til rolig musikk, eller å ta et varmt bad.

- Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig. En behagelig madrass og pute kan også hjelpe.

- Kroppen trenger næring for å fungere optimalt. Sørg for å spise balanserte måltider gjennom dagen. Prøv å inkludere proteiner, sunne fettstoffer, og komplekse karbohydrater i kostholdet ditt.

- Å legge seg sulten kan forstyrre søvnen. Spis et lite, sunt mellommåltid før sengetid, som en banan eller litt yoghurt.

- Unngå koffein og sukkerholdige drikker sent på dagen, da disse kan påvirke søvnen negativt.

- Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe med å forbedre søvnkvaliteten. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter om dagen, men unngå intens trening rett før sengetid.

- Å være ute i dagslys, spesielt om morgenen, kan hjelpe med å regulere døgnrytmen din.

- Prøv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å redusere stress og roe ned kroppen før sengetid.

- Hvis du ligger våken og bekymrer deg, stå opp og gjør noe avslappende til du føler deg trøtt igjen.

Det blir veldig viktig at dere kontakter noen som kan hjelpe. Sånn som du har det nå kan du ikke fortsette å ha det.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog