Jeg føler meg trøtt selvom jeg sover 12 timer i sommerferien.

Jente, 15

Hei jeg lurer bare på hvorfor jeg fortsatt føler meg trøtt hverdag når jeg sover rundt 12 + timer. Det er jo sommer ferie nå og pleier og legge meg i 2 tiden å våkne 2-3 på dagen å da er jeg fortsatt trøtt. Mens når jeg går på skole legger jeg meg ca kl 12 fordi jeg får ikke sove før det, og våkner kl 7 å må alltid sove etter skolen fordi jeg er så trøtt. Sover da vanligvis 3 timer etter skolen og er fortsatt trøtt. men når det er kveld å jeg skal legge meg så får jeg ikke sove fort selv om jeg er trøtt. Hva er galt med søvnrytmen min, eller er det noe annet som kan gjøre at jeg er så trøtt uansett hvor lenge jeg sover og at jeg ikke får sove selv om jeg er trøtt?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss!

Det er litt forskjell på søvn når det er ferie og hverdag. Mange ungdommer får endret vanene sine i ferier, spesielt sommerferien som er så lang, og da kan det ta tid før man kommer tilbake til vanlige rytme igjen.

Søvnen fungerer dessuten best når vi legger oss og står opp til omtrent samme tid hver dag og ikke sove mer enn cirka en time ekstra på fridager. I skolehverdagen din hvor du legger deg ved midnatt og sover til 07, men må sove etter skolen, så kan du få en bedre døgnrytme og søvnmønster hvis du unngår å sove etter skolen. Det er forståelig at du ikke blir trøtt igjen før midnatt hvis du sover tre timer etter skolen. Når du unngår å sovne kan du heller legge deg litt tidligere og forhåpentligvis klare å sovne fortere.

En ungdom trenger i gjennomsnitt 8–10 timer søvn. For enkelte kan likevel alt mellom 7 til 11 timer være normalt. Om du sover mer eller mindre enn dette er det normalt å bli sliten og slapp etter en skoledag.

Andre faktorer som påvirker søvnen er kosthold og fysisk aktivitet. Tenk over om du spiser nok gjennom dagen, det gjelder både når det er skole og ferie. I ferier er det lett å glemme og spise så regelmessig og fast som man ofte får til i hverdagen. Kroppen trenger 4-5 måltider om dagen for å ha et jevnt blodsukker gjennom dagen. Uten nok næring vil bli slapp, sliten og trøtt.

Fysisk aktivitet og frisk luft er viktig for god søvn. Sitter du mye foran skjerm eller generelt er mye passiv er det naturlig at man blir sliten og trøtt da også.

Hvis du opplever at du spiser nok og er i aktivitet, men likevel fortsetter å føle deg slapp når skolehverdagen er gang igjen så bør du oppsøke lege. Da kan du få sjekket om det er noe du mangler av vitaminer eller mineraler som gjør at du føler deg trøtt.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 29.7.2024