Sliter med oppvåkninger på natt. Hvordan sove bedre?

Jente, 16

Hvordan kan jeg sove bedre? Jeg putter mobilen vekk kl 7 og legger meg rundt kl 8:45-9 og har alarm for å våkne kl 7 og står opp mellom 7-8, 9-10 hvis jeg er skikkelig trøtt eller ikke har motivasjon. Men likevel så klarer jeg ikke å sove gjennom natten. Jeg sovner vanligvis når jeg legger meg eller noen minutter etter (maks sånn 20 kanskje), også våkner jeg rundt kl 1-3 (eller 12 men sjeldnere), også sovner jeg igjen (noen ganger fortere enn andre) og våkner mellom 5-6 (eller 7 men sjeldnere) også ligger jeg å prøver å sove til 7, men jeg er alltid kjempetrøtt fordi jeg får ikke sovet gjennom hele natten, så hvordan kan jeg fikse det? Jeg tror jeg sover sånn 4-5 timer om ganga, kanskje.

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Det må være frustrerende å ha så mange oppvåkninger i løpet av en natt. Nok søvn er viktig og underskudd på søvn påvirker hvordan vi har det og hvordan vi fungerer.

I tenårene har kroppen behov for mye søvn og for en 16 åring er det anbefalt med 8-10 timer søvn hver natt.

Du har allerede gjort gode grep som du opplever at ikke gir noe særlig effekt. Det er flott at du legger bort mobilen en stund før du legger deg. Blålys fra mobilen gjør det vanskeligere å sovne. Du har også vært flink til å skape deg gode rutiner med tanke på når du legger deg.

Når du blir liggende i sengen til klokken 8, 10 eller 11 fordi du er sliten eller mangler motivasjon vil det påvirke søvnkvaliteten din natten etter. Kroppen blir ikke sliten nok til å holde seg sovende hele påfølgende natt. Jeg vil derfor anbefale deg å prøve å tvinge deg selv opp hver eneste dag klokken 07:00.

Når du legger deg 21:00 og ligger i sengen til 07:00 eller lenger så gir du kroppen din 10 timer til å sove. Det kan hende at din kropp ikke trenger fult 10 timer, men at det hadde holdt med 8. Det kan derfor hende at det ville hjulpet å forskyve leggetiden din til 22:00 og at du står opp 07:00. Du kan prøve dette i en uke.

Dersom du våkner på natten og ikke får sove igjen så ikke bli liggende i sengen. Stå opp og les en bok eller hør på rolig musikk og gå tilbake til sengen igjen når du begynner å bli trøtt. Hvis du fortsetter å ligge i sengen vil hjernen begynne å kople sengen til frustrasjon.

Andre ting som påvirker søvnkvaliteten positivt er nok fysisk aktivitet på dagtid, nok, sunn og næringsrik mat samt et svalt soverom gjennom hele natten.

Hvis du prøver dette noen uker, men ting fortsatt ikke bedrer seg synes jeg du skal bestille en time hos fastlegen for å finne litt mer ut av det.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Skriv gjerne til oss igjen hvis du skulle ha behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 7.8.2026