Jeg synes det er vanskelig å sovne på kvelden. Hva kan jeg gjøre?

Hei,

Jeg kan godt forstå at det er slitsomt for deg at du bruker lang tid på å sovne om kvelden når du skal noe viktig dagen etter, og at du lurere på hva du kan gjøre for å endre dette.

Det er nok mange som kan kjenne seg igjen i det du forteller, for om man blir stresset for at man ikke sovner fort nok, så kan det også påvirke at man ikke får sove. Så vet du at du skal noe dagen etter så prøv å ikke stress eller tenk på dette når du legger deg. Les en bok eller hør på en lydbok om det tar litt tid før du sovner. Da får du tankene over på noe annet og du blir kanskje ikke like fokusert på at du ikke får sove.

Ungdom i skolealder bør være i seng før klokken 21.30. Noen bruker lenger tid på å sovne om kvelden, og bør da kanskje legge seg litt tidligere. Kanskje du kan prøve å legge deg før kl. 21. 30 de dagene du vet du skal tidlig opp eller skal noe viktig dagen etter, for å se om du får en bedre natts søvn?

Innsovning går også lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden.

Under kommer noen søvnråd som du kan prøve:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Husk at dersom du ikke får sove eller våkner midt på natten og ikke få sove, så ikke stress. Tenk at du allikevel slapper av når du ligger nede, kroppen hviler seg.
• Dersom du blir liggende lenge, kan det hjelpe å stå opp, drikke litt vann, lese en bok eller høre på en lydbok.
• Ikke bruk skjerm som mobil, nettbrett eller noe liknende. Lyset og det du ser på kan få deg til å våkne mer.
• Husk å ikke være sulten når du legger deg.
• Forsøk å stå opp til samme tid hele uken, også i helgene. Når du våkner f.eks. klokken seks kan du like godt stå opp. Legg deg gjerne når du kjenner at du er trøtt.
• Hvis du drikker energidrikker bør du ikke gjøre dette etter kl. 18:00.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.
• Snakk med en du stoler på om hva du opplever. Det hjelper å dele problemene med noen. Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din eller foreldrene dine.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier