Jeg sliter med å sovne, kan jeg få noe tips?

Jente, 17

Hei, de siste dagene har jeg opplevd at jeg ikke får sove særlig godt, og det er første gang jeg opplever noe sånt. Jeg er veldig opptatt av å få nok søvn og å være uthvilt så jeg legger meg derfor 21.00 hver kveld og våkner 06,00 så jeg får altså 9 timer med søvn. Den siste uka, siden skolen starta har jeg opplevd allerede tre ganger at jeg ikke sovner før rundt 12-01 tiden og på skolekvelder så blir jeg stressa av det som jeg tror gjør det enda vanskeligere for meg å sovne. Jeg vil virkelig ikke få søvnproblemer og jeg lurer på om det er pga litt annerledes døgnrytme i sommer eller andre ting. Hva kan jeg gjøre for å sovne fortere om natta, hvis det fortsetter? Takk :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det som plager deg.

Mange kan oppleve at det tar litt tid å komme tilbake til søvnrutiner etter lengre ferier. Dette er normalt og kan være en naturlig forklaring på det du opplever nå. Det er også normalt å ha perioder i livet der det er vanskeligere å sovne eller at man opplever mindre søvn. Det trenger ikke å bety at du får søvnproblemer.

Det er også vanlig å kjenne at man blir stresset og urolig dersom man ikke får sove på kvelden. Det kan mange kjenne seg igjen i.

Her kommer noen råd som du kan prøve ut:

Stå opp til samme tid hver dag. Det vil etterhvert gjøre deg trøttere på kvelden. Hvis du noen dager sover lengre på morgene er det lettere å ikke få sovne før seinere på kvelden.
Legg deg litt senere enn 21:00 eller når du kjenner deg mer trøtt. Det kan gjøre at tiden i sengen ikke bli like lang før du sovner.
Når du ligger i sengen å ikke får sove kan det hjelpe å stå opp igjen. Da kan du for eksempel ha det rolig, høre på lydbok, tegne eller skrive ned det du tenker på. Gå deretter å legg deg igjen når du kjenner deg mer søvnig.
Når du stresser i sengen fordi du ikke får sove kan du gjerne finne ande tanker som roer deg ned. Dette kan for eksempel være: "nå ligger jeg i sengen og slapper av, det er også bra for kroppen" eller "nå uroer jeg meg fordi jeg ikke får sove, det er helt ok og normalt." Dette er en måte å ta kontroll over tankene på og bekrefte for seg selv hva som skjer.
Husk også at behovet for søvn endrer seg noe etterhvert som du blir eldre. Noen opplever også at det i perioder i livet ikke er behov for like mye søvn.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 24.8.2022