Hvor mye dyp søvn trenger jeg?

Jente, 17

Jeg har et spørsmål om søvn. Hvor mange timer dyp søvn trenger en ungdom? Jeg leste at eldre mennesker trenger bare 1-2 timer dyp søvn men at ungdommer trenger en del mer. Jeg har en klokke som måler søvnen min. Jeg har sovet mellom 1-2 timer med dyp søvn hver natt. Jeg pleier som regel å sove 1 og en halv time i dyp søvn. Jeg sover nok timer men jeg blir aldri uthvilt. Å det har jeg ikke på en goood stund. Dette har vært utfordrende på skolen. Jeg har kommet for sent siden jeg ikke klarer å stå opp selv om jeg har fått 8-10 timer søvn. Jeg sliter ikke med å sovne på kvelden. Det er bare at jeg aldri blir uthvilt å er trøtt og sliten hele dagen. Er det noe jeg kan gjøre for å få mer dyp søvn? (Jeg pleier å ha et fast klokkeslett jeg legger meg og våkner i ukedagene). Nå skal jeg ut i lære og vil være opplagt til å ha hele arbeidsdager uten å sovne med en gang jeg kommer hjem. Før sov jeg alltid etter jeg kom hjem fra skolen. Har klart å slutte med det nå, utenom noen få dager.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Ungdom mellom 14 og 18 år trenger over 9 timer søvn per natt. Vi har tre søvnstadier, lett søvn, dyp søvn og REM søvn( drømmesøvn)

Den dype søvnen er den viktigste søvnen for å være uthvilt dagen etter. Yngre mennesker har mer av den dype søvnen enn eldre. Det er likevel individuelt hvor mye dyp søvn du har i løpet av en natt. Dersom du føler deg uthvilt har du fått tilstrekkelig dyp søvn. Det er vanskelig å gi deg et ekstakt tall på antall timer dyp søvn du bør ha.

I puberteten skjer det mange endringer i kroppen. Noe av dette påvirker også søvnen og døgnrytmen din. I overgangen fra barn til ungdom forsinkes døgnrytmen sånn at ungdommer føler seg mer våkne om kvelden. Søvnbehovet vil ikke reduseres, noe som betyr at du blir trøttere om morgenen og kan sove utover dagen hvis du ikke vekkes.

Denne endringen er biologisk bestemt, og bestemmes litt av pubertetsutviklingen. Ungdommer i puberteten blir med andre ord B-mennesker. Dette forklarer hvorfor ungdom ofte våkner til om kvelden og er trøtte om morgenen.

Det kan hjelpe deg å være mye ute i frisk luft, være fysisk aktiv og ha grenser på skjermtid. Det er kjempebra at du sover tilstrekkelig antall timer og legger deg til samme tid hver kveld. Du kan lese flere søvnråd i denne artikkelen.

Hvis du er veldig trøtt og sliten kan du også ta en tur til fastlegen for å sjekke vitamin og mineralstatus i kroppen din. Endel jenter kan ha lavt jernnivå noe som fører til at du blir trøtt og sliten. Du kan også ta kontakt med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom for å få hjelp til å bedre søvnen.

Jeg håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 16.8.2021