Jeg føler meg uthvilt på 5-7 timer, men får jeg nok søvn?

Jente, 13

Hei! Jeg lurer på noe med søvn. Jeg får som oftest 7 timer med søvn gjennomsnittlig. Jeg vet ungdommer trenger 8-10 timer og at mindre enn 7 ikke er bra. Noen dager får jeg til og med bare 5.5 timer, men er uthvilt. 1/3 dager = 5 timer søvn, 1/3 dager = 6 timer, og resten 7. Noen helger kan jeg å ta igjen søvnen fra de siste dagene med lite søvn, men det påvirker uken foran. Døgnrytmen min er veldig sånn av og på. Det er ikke så mye skjerm, kanskje 30 min-1 time FØR jeg legger meg, og får nesten alltid en liten luftetur litt før det. Det har jeg hørt hjelper. Det kan være litt stress av skolen, nå som jeg har begynt på us. (Med lekser, prøver.) Jeg prøver å få minst 6 timer søvn, men selv jeg får 5 timer, er jeg uthvilt. Dette skremmer meg nesten litt.. fordi jeg kunne gått en uke med 5 timer søvn hver dag. (Noe som jeg faktisk har gjort..) Er dette noe jeg bør forsøke å endre på? Selvom jeg er utvilt etter 6 timer som 13 åring? (Eks: Legger meg kl.21.40, sovner 23.00, våkneR 6.30

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Søvnbehov er svært individuelt, og det er viktig å være uthvilt. Søvnbehovet kan også variere i livsfaser. For eksempel kan perioder med sykdom eller påkjenninger gi et økt behov for søvn.

Jeg tror kanskje du tenker litt for mye på det, og at når du er uthvilt etter 6-7 timers søvn, så er det helt greit.

Jeg ville tro at om du forsøkte så ville du ikke klare å sove i 8-10 timer. Du ville våkne fordi du er uthvilt.

Det går fint å lage seg nye vaner. Hvis du ønsker at du kunne sovne tidligere på kvelden, så må du begynne med noen minutter om gangen. Legg deg 5 minutter før vanlig i en uke, så tar du 5 minutter til neste uke osv. På den måten kan du endre vanene dine, hvis du synes det er nødvendig.

Noen trenger mer søvn enn andre, og da er det viktig at du sørger for å få det. Hvis du ikke trenger mer søvn enn det du får, så er det helt i orden.

Du kan lese artiklene som står under svaret, for mer kunnskap, og hvis livet ditt skulle endre seg og dermed også søvnbehovet, så har du kunnskapene du trenger for endring.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 1.12.2021