Føler meg aldri uthvilt uansett hva jeg gjør. Har dere noen tips?

Hei

Hvor mange timer er det anbefalt søvnmengde for ungdom?

For ungdom mellom 14 og 17 år er anbefalt søvnlengde åtte til ti timer, og alt mellom syv og elleve timer kan regnes som normalt. Nei det er ikke likt for alle ungdom og alle må ikke ha ni timer, noen klarer seg med mindre og noen trenger mer.

Er man uthvilt om man våkner av seg selv?

Nei ikke nødvendigvis. Noen kan sove litt dårlig og våkne lett eller at det er støy i huset som gjør at en våkner. Da har man jo egentlig ikke sovet ut. Det er ikke så lett å vite hva slags kvalitet man har på søvnen sin. Dette må måles med apparat.

Hva kan jeg gjøre for å føle meg mer uthvilt?

Først vil jeg si at jeg legger med en artikkel under svaret her om søvnvansker Kanskje du finner noen tips du kan bruke der. Du er veldig flink og gjør jo så mye rett. Det er bra at du legger de tidlig og til nesten samme tidspunkt hver dag. Du har gode rutiner!

Kanskje kan du prøve å se litt på aktivitetene du gjør etter at du har lagt deg i sengen. Du nevner lese, skrive, tenke, gynge, å tenke igjen. Stå på hodet og annet tull. Du skriver også at du kan få energi. Jeg vil anbefale deg at når du legger deg kl 22.00 så gjør du bare en ting som er beroligende å ikke gir energi. Kanskje er det å lese en bok? For noen kan også lydbok fungere, men sørg for at du ikke må opp for fikle mye med mobil/nettbrett utenom det å sette på pause.

Hvis du våkner på natten og står opp så kan det påvirke hvor uthvilt du føler deg dagen etter. Det ikke så lett å forhindre dette, men kanskje hvis du er mer avslappet når du sovner vil gjøre at du ikke våkner så lett igjen. Mange våkner på natten fordi de må tisse og det kan være lurt å ikke drikke i tiden før man legger seg.

Jeg vil også nevne at fysisk aktivitet / trening i hverdagen bidrar ofte positivt. Fysisk aktivitet fremmer søvn og kan gjøre at vi føler oss mer uthvilte.

Ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no