Hvorfor er jeg så trøtt hele tiden?

Hei.

Så fint at du skriver til oss.

Jeg forstår at det kan være veldig frustrerende å oppleve konstant trøtthet og hyppige oppvåkninger om natten.

Prøv å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene.

Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille, og kjølig. Bruk ørepropper eller en sovemaske hvis nødvendig.

Unngå bruk av telefon, datamaskin, eller TV minst en time før leggetid, da det blå lyset fra skjermene kan forstyrre døgnrytmen din.

Innfør en avslappende rutine før leggetid, som å lese en bok, ta et varmt bad, eller gjøre pusteøvelser.

Reduser inntaket av koffeinholdige drikker som kaffe, te, og brus, spesielt på ettermiddagen og kvelden.

Fysisk aktivitet kan forbedre søvnkvaliteten, men prøv å unngå intens trening rett før leggetid.

Spis et balansert kosthold og unngå store måltider rett før leggetid. En lett kveldsmat kan være gunstig.

Be fastlegen din om å vurdere om du kan ha en søvnforstyrrelse som søvnapné eller restless legs syndrome (rastløse ben).

Sjekk om det kan være underliggende medisinske tilstander som jernmangel, vitaminmangel (spesielt vitamin D og B12), eller skjoldbruskkjertelproblemer.

Angst og depresjon kan også påvirke søvn. Snakk med noen om dette kan være en faktor du kjenner deg litt igjen i.

Før en søvndagbok i en uke eller to hvor du noterer når du legger deg, når du våkner, hvor mange ganger du våkner om natten, og hvordan du føler deg om morgenen. Dette kan gi både deg og legen din innsikt i søvnmønsteret ditt.

Prøv yoga, meditasjon, eller mindfullness for å redusere stress og som kan påvirke søvnen din.

Hvis ingen av disse tiltakene gir forbedring, kan det være nyttig å be fastlegen om en henvisning til en søvnspesialist som kan utføre en mer detaljert vurdering og gi deg en konkret diagnose og behandlingsplan.

Masse lykke til, håper svaret var til hjelp.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier