Jeg greier ikke å sove med enn 6-7 timer hver natt. Hva kan jeg gjøre?

Hei,

Jeg kan forstå at dette er frustrerende for deg. Jeg er helt enig med deg at søvn på 6-7 timer hver natt er for lite. Og du kjenner jo selv på kroppen at du ofte er trøtt og har underskudd på søvn. Det er kjempebra at du ønsker å sove mer. Dette får du til! Kroppen trenger gradvis å venne seg til endringer, så vær tålmodig.

Ungdom i skolealder bør være i seng før klokken 21.30. Noen bruker lenger tid på å sovne om kvelden, og da bør man kanskje legge seg litt tidligere.

Du skriver at du har begynt å legge deg tidligere og det er bra, selv om jeg kan forstå at det er irriterende når du da våkner enda tidligere på morgningen. Forsøk gjerne med en gradvis tilpasning, for eksempel at du legger deg et kvarter tidligere.

For at du skal klare å endre søvnmønsteret om natten, er det viktig at du ikke sover noen ting på dagtid. Selv om du føler deg sliten en dag så hold deg våken til kvelden. All søvn skal foregå på natten.

Kan hende du har et tidspunkt i løpet av kvelden hvor du kjenner deg ekstra trøtt og at du da skulle benytte muligheten til å legge deg? Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden.

Andre råd som du kan prøve:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Prøv å ikke sov på dagtid eller langt på dag i helgene.
• Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove.
• Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg.
• Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten når du våkner. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok/podcast om du blir liggende våken lenge.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Husk at du kan alltid snakke med helsesykepleier på skolen, lege ved helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, om du sover dårlig og føler deg trøtt og uopplagt om morgningen over en lenger periode.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier