Sliter med søvnen, hvilke tiltak kan hjelpe?

Jente, 16

Hei jeg sender melding fordi jeg føler og kjenner at jeg har hatt litt dårlig søvn i det siste. Jeg bruker lang tid på å sovne, jeg våkner som regel veldig veldig tidlig (også i helgene, det er snakk om 6-8 tiden). Jeg våkner også en del på natten og merker at det gjør slik at jeg ikke får en så god søvn som skulle ønske. Bør jeg starte på melatonin? Anbefaler du det? Er det bivirkninger? Virker det faktisk? Hva gjør det? Jeg føler jeg gjør alt riktig fra boken for å få god søvn; jeg har god seng/dyne/pute, jeg drikker mye vann og hr godt kosthold, jeg har god luft, rydder alt før jeg legger meg for å få «peace». Det som jeg kan se for meg er problemet er mobil bruk for sengs, bekymringer (jeg tror ikke akkurat det holder meg våken men det kan jo være en faktor), jeg bruker mye tid på skolearbeid og er veldig sliten mentalt og fysisk hele tiden. Det er veldig slitsomt da at jeg ikke får til å sove for å blir utvilt.

Svar

Hei!

Så fint at du tar helsen og plagene dine på alvor og ønsker å finne mer ut av dette. Dette skjønner jeg er slitsomt.

Det høres ut som du allerede har tenkt godt gjennom dette, det er kjempebra. Det er ikke uvanlig å ha søvnplager fra tid til annen, og årsakene til dem kan være mange. Dermed er det viktig å tenke gjennom hva som kan gjøre at man sliter med å sovne og at man våkner om natten.

Som du beskriver er det mange ulike tiltak man kan gjøre for å bedre søvnen. Dette kaller vi ofte for «Søvnhygiene». Mobilbruk før sengetid er blitt en vanlig årsak til at man sliter med å sovne inn. Grunnen til det er at det blå lyset fra mobilen lurer hjernen til å tro det er dag, og dermed ikke lage nok av søvnhormonet melatonin. I tillegg vil det å bruke mobilen aktivere og stimulere hjernen, og blir lurt til å tro du er mindre trøtt enn du er.

Melatonin som medisin virker som melatoninen vi produserer selv, og kan hjelpe med å bli trøttere på kvelden og litt lettere å sovne. Det er anbefalt at personer under 18 år tar kontakt med lege før de eventuelt starter på melatonin. Først kan du se om noen av tiltakene under kan hjelpe.

Tips for god søvnhygiene:

Reduser inntak av koffeinholdig drikke fra ettermiddagstid
Stå opp tidlig for å bli trøtt til kvelden. Ligger du til langt på dag, vil søvnbehovet på kvelden være mye mindre.
Ikke spis store måltider rett før leggetid.
Prøv å stå opp og legg deg til ca samme tid hver dag, også på fridagene.
Prøv å unngå soving på dagtid
Regelmessig trening: Fysisk aktivitet som gjør at du blir skikkelig sliten kan ha en positiv innvirkning på søvnkvaliteten.
Ha en fast rutine på kvelden som gjør at du roer ned og slapper av.
Pass på å få deg litt dagslys på dagtid.
Slutt å bruke skjerm/mobil en time før du legger deg.
Kjenn etter når du blir trøtt, og prøv å legg deg da.
Hvis du våkner om natte, unngå å se på klokken eller sterkt lys.

Dersom du har mange tanker som kverner rundt i hodet når du legger deg kan det være en ide å skrive ned tankene, gjerne på dagtid. Anerkjenn tankene, og hvis du skriver dem ned kan det være lettere å la dem passere og ta hånd om dem dagen etter.

Alkohol og en del medikamenter kan også øke problemet med dårlig søvn. Hvis du bruker medisiner kan det være lurt å høre med legen på legetime om det kan være en del av årsaken.

Lag en søvndagbok! For å gjøre det lettere å finne ut av årsaker til søvnvanskene kan det være lurt å skrive ned: hvor lenge du sover, når du sovnet, når du våknet, hvor mange ganger du våknet om natte, når du sist spiste/brukte mobilen osv.

Hvis problemene fortsetter, du sliter med å holde deg våken på dagtid eller du ønsker en undersøkelse, ta kontakt med fastlegen din. Ettersom du er 16 år kan du selv bestille time hos fastlegen.

Legger ved noen artikler med mer informasjon.

Håper dette var til hjelp!

Vennlig hilsen legen, ung.no

Besvart: 27.11.2025