Jeg har problemer med å sovne om kvelden og er våken lenge om natten

Hei,

Jeg kan forstå at du er trøtt og fortvilet over at du ikke har sovet så godt i det siste. Det er ikke så lett å stå opp tidlig og fungere godt på skolen etter flere netter med dårlig søvn.

Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden eller at man ikke får sove igjen om man våkner om natten. Så det er ikke noe galt med deg, og det er nok en helt naturlig årsak. Mange ungdom kan ha det slik i perioder.

Får håpe at dette bedrer seg snart, om ikke vil jeg anbefale deg å snakke med noen voksne, som foreldrene dine eller helsesykepleier på skolen.

Er det noe du blir liggende å gruble på eller som har stresset deg den senere tiden som kan gjøre så det er vanskelig å sovne på kvelden eller når du våkner om natten? Om det er det, så kan det hjelpe å snakke med noen om det. For det er lurt å unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.

Innsovning går ofte lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden. Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid. Det er positivt om du jevnlig i aktivitet og trener regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.

Lær deg gjerne en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger eller om det er vanskelig å sovne om kvelden. Avspenningsteknikker som dyp pusting og yoga (mange enkle øvelser for ungdom på Youtube) kan hjelpe deg med å roe ned og sovne lettere.

Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske. Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok om du blir liggende våken lenge.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller noen på helsestasjon for ungdom om dette vedvarer. Sliter man med søvnen over lengre tid, uten å finne noen årsak og det påvirker en i hverdagen, er det anbefalt å ta en tur til helsepersonell for videre oppfølging.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier