Jeg sliter med søvn og våkner lett om natten og får ikke sove igjen

Jente, 14

hei! jeg har såve problemmer å jeg får ikke såve helt eller jeg vet ikke om jeg har det men føles ut som det. jeg legger mobilen vekk klokka 9 å prøver å legge meg i 10-11 tiden å står opp 7. men jeg slitter med å såve å jeg kan såvne av en liten lyd noen ganger å ikke få såve igjen, noen gånger får jeg såve med en gang men jeg føler meg fortsatt slitten å trøtt. jeg synes det går utover fri tiden min siden jeg såvner av og til etter skolen i 3-6 timer. jeg snakka med legen men de sa bare at jeg skulle lese en artikkel å komme tilbake men mamma vil ikke det. så vuderer å snakke med helse søster på skolen men kan jeg det? eller hva kan hun gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Så fint at du spør. Jeg kan forstå at du er trøtt og fortvilet over at du ikke har sovet så godt i det siste. Det er ikke så lett å stå opp tidlig og fungere godt på skolen og fritiden etter perioder med dårlig søvn.

Det er veldig fint at du prøver å legge bort mobilen i god tid før du skal legge deg, det sammen med andre skjermaktiviteter er det anbefalt å unngå en time før leggetid. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Om du våkner lett av lyder eller lys, så kan du prøve å bruke ørepropper og sovemaske. Om du sover lett og våkner av små lyder, så kan det hjelpe så du unngå å høre de små lydene. Du får kjøpt ørepropper på apoteket og sovemasker selger de i de fleste kjedebutikkene hvor de selger klær og kosmetikk.

Jeg kan forstå at det er fristende å sove på dagtid om du har sovet dårlig om natten, men det kan bidra til å opprettholde problemet og er noe du bør unngå. Du kan eventuelt sette på alarmen og ta en høneblund på under 20 minutter, så det ikke skal påvirke nattesøvnen. Innsovning går også lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden.

Det er veldig fint om du vil snakke med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, for helsesykepleier snakker mye med ungdom om dette med søvn. Sliter man med søvnproblemer og tretthet over lengre tid og det påvirker en i hverdagen slik det gjør for deg, er det anbefalt å ta en tur til helsepersonell for videre oppfølging

Legger ved noen flere råd under om å bevare søvnbehovet ditt. Her kan du plukke ut det som du tenker passer for deg:

Regelmessig mosjon gir bedre søvn, men avslutt minst tre timer før sengetid.
Unngå å sove på dagtid.
Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet søvnlengde.
Prøv å stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger.
Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp)
Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten.
Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17.
Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til skole, mobil, pc, nettbrett.
Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt.
ørepropper og sovemaske.
Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger eller om det er vanskelig å sovne om kvelden. Avspenningsteknikker som dyp pusting og yoga (mange enkle øvelser for ungdom på Youtube) kan hjelpe deg med å roe ned og sovne lettere.
Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 26.4.2023