Har sovnet veldig sent de siste dagene. Hva bør jeg gjøre?

Hei

Jeg kan godt forstå at det er slitsomt for deg å ikke få sove.

Det er ikke unormalt at du innimellom har problemer med å sovne og sovner sent, spesielt i forbindelse med sommerferie da døgnrytmen ofte blir litt annerledes.

Det er også vanlig å ha perioder i livet der vi kan sove dårligere. Dette kan handle om flere ting, både hva vi opplever i livet og hvordan kroppen forandrer seg. Noen kan også oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at du ligger og grubler på ting og blir stresset for å ikke sovne, noe som igjen gjør at du ihvertfall ikke får sove osv.

Du skriver ikke noe om du må opp tidlig på morgenen nå, for eksempel til en sommerjobb? Kroppen kan reagere mye når vi går ut av den daglige rutinen vi har med skole/jobb.

For at du skal klare å endre søvnmønsteret om natten, er det viktig at du ikke sover til langt på dag eller sover noen ting på dagtid. Selv om du føler deg sliten en dag. All søvn skal foregå på natten.

Prøv å ha det svalt og mørkt på soverommet når du legger deg, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske. Mange reagerer på lyset på sommeren og synes det er vanskelig å sovne pga det.

Jeg kan ikke svare presist på hvorfor du sliter med å søvn nå, men du kan prøve følgende søvnråd:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Husk at dersom du våkner midt på natten og ikke få sove, så ikke stress. Tenk at du allikevel slapper av når du ligger nede, kroppen hviler seg.
• Dersom du blir liggende lenge, kan det hjelpe å stå opp, drikke litt vann, lese en bok eller høre på en lydbok.
• Ikke bruk skjerm som mobil, nettbrett eller noe liknende. Lyset og det du ser på kan få deg til å våkne mer.
• Husk å ikke være sulten når du legger deg.
• Forsøk å stå opp til samme tid hele uken, også i helgene. Legg deg gjerne når du kjenner at du er trøtt.
• Hvis du drikker energidrikker eller kaffe bør du ikke gjøre dette etter kl. 18:00.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Ha det svalt og mørkt på soverommet om natten.
• Snakk med en du stoler på om hva du opplever. Det hjelper å dele problemene med noen. Snakk gjerne med foreldrene dine og/el. fastlegen.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg anbefaler deg å lese. Der kan du finne flere gode råd.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Har du tankekjør og grubler mye?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Helsestasjon for ungdom (HFU)