Jeg er ikke trøtt på kvelden og ligger derfor med mobilen

Hei,

Så fint at du spør. Det er ikke unormalt at man til tider har problemer med å sovne om kvelden. Mange ungdom kan ha det slik i perioder.

Selv om jeg kan forstå at det er fristende å ligge å se på telefonen når du legger deg i sengen, så kan det også gjøre at du ikke får sove.

Det blålige lyset fra mobilen, nettbrettet, flatskjermen eller laptopen kan forstyrre hjernens naturlige, kjemiske balanse når det kommer til søvn. Så mange sliter med å finne søvnen når de har vært på telefon og nettbrett før sengetid.

Prøv å legge bort mobilen i god tid før du skal legge deg, det sammen med andre skjermaktiviteter er det anbefalt å unngå en time før leggetid. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.

Søvn og hvile er viktig for oss alle, uansett alder. Men barn og unge trenger mer søvn enn voksne. De fleste ungdom trenger minimum ca. 9 timer sammenhengende søvn for å være for å være friske og opplagte til dagen etter.

Kanskje du kan prøve å legge deg før kl. 21. 30 i en periode, for å se om du får en bedre natts søvn? Innsovning går lettere hvis du legger deg når du kjenner at du er trøtt. Ikke prøv å ignorere trøtthet og utsette legging på kvelden.

Andre tips som du kan prøve:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Prøv å ikke sov på dagtid eller langt på dag i helgene.
• Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten når du våkner. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok om du blir liggende våken lenge.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese for mer informasjon.

Håper svaret var til hjelp. Ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Vennlig hilsen helsesykepleier