Sliter med å sovne om kvelden, kan jeg ha Insomnia?

Hei

Takk for at du skriver til oss på Ung.no om det du lurer på!

Det er ikke unormalt at du til tider har problemer med å sovne om kvelden. Det kan være flere ulike grunner til at det tar lang tid å sovne, og det trenger ikke bety at du har Insomnia. Noen kan oppleve dette i perioder der det er mye stress ellers i livet, eller at du ligger og grubler på ting når du legger seg.

Hvis søvnvanskene varer over tid og begynner å påvirke hverdagen din, er det lurt å snakke med fastlegen. Fastlegen kan vurdere situasjonen nærmere og eventuelt utrede hva årsakene til søvnvanskene kan være.

Råd du kan prøve om hjelper:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Prøv å ikke sov på dagtid eller langt på dag i helgene.
• Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove.
• Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg.
• Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten når du våkner. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok/podcast om du blir liggende våken lenge.

Jeg legger ved flere artikler under, som jeg vil anbefale deg å lese. Der kan du finne flere gode råd til hva du kan gjøre ved dårlig søvn.

Husk at du kan alltid snakke med helsesykepleier på skolen, lege ved helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, om du sover dårlig og føler deg trøtt og uopplagt om morgningen over en lenger periode.

Håper noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover.

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Sånn kan fastlegen hjelpe deg

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Helsestasjon for ungdom (HFU)