Jeg er veldig mørkredd og det er derfor vanskelig å sovne om kvelden

Hei,

Det er vanlig å være mørkredd og mange kan fantasere om skumle ting rundt seg på kvelden etter at det har blitt mørkt. Det er nok flere som kan kjenne seg igjen i det du beskriver da mange ungdom skriver til oss og forteller at de er mørkredde. Ung har derfor skrevet en egen artikkel om dette og den kan du finne vedlagt under.

Når du er alene på kvelden og blir redd, så er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes omkring deg når du er alene. Og når du begynner å tenke redde tanker om, så er det alltid fryktelig mye verre enn i virkeligheten. Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp.

Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg. Dette er nyttig å tenke på når du blir redd: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsene i kroppen din signaliserer fare, selv om alt er helt trygt omkring deg. Følelsene du kjenner på når du blir redd er rett og slett som en brannalarm som utløses selv om det ikke er noen brann i nærheten. Det er rett og slett falsk alarm!

Hvis du kjenner at du blir redd om kvelden så kan du også prøve å sette på litt rolig musikk en lydbok eller lignende, slik at du får tankene over på noe annet, og prøve å slappe av. Eller ha på en liten nattlampe om du synes det er skummelt at det er helt mørkt. Men prøv å unngå å se på skjerm eller mobilen, da det kan gjøre det vanskeligere for å sovne.

For å bli mindre redd når du for eksempel er alene på rommet på kvelden og skal sove, kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Du kan begynne med å gå rolig rundt i rommet ditt når du for eksempel er alene på kvelden eller etter at det har blitt mørkt. Og begynn med å være en kort stund i situasjon der du er redd. Du må regne med å kjenne på at det blir ubehagelig. Prøv å vær i situasjon uten å flykte, og prøv å vent lenger og lenger med å trekke deg tilbake til senga og under dyna. Sett deg større og større mål eller utfordringer. Ros deg selv hver gang du har vært alene på rommet ditt på kvelden uten å bli redd, og du har klart det!

Du skal ikke være redd for å snakke med noen om dette, og det du beskriver er det mange som kan kjenne seg igjen i. Når du blir redd så er det lurt å snakke med foreldrene dine eller en voksen om hvordan du har det og om det du skriver her. Noen som kan lytte til hva du tenker og samtidig tilføre deg nye perspektiver og utfordre din nåværende tankegang. Tanker og redsel blir litt mindre skummelt når man får snakket om det med andre.

Det er dumt om dette bidrar til at du sovner sent og kanskje føler deg trøtt og sliten når du skal på skolen, så kan det være til god hjelp å snakke med en av foreldrene dine om dette før du legger deg slik at de er klar over det og kan se innom deg på kvelden.

Hvis du ikke vil snakke med foreldrene dine om dette, så kan du snakke med helsesykepleier på skolen din, eller ta kontakt med din lokale helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har god erfaring med å snakke om temaer som dette. Det kan ofte være til god hjelp å få satt ord på tanker og vanskelige følelser, samt å ha noen man kan snakke med som har tid til å lytte og som kan hjelpe deg med å endre dette. Det finnes teknikker som kan hjelpe å sortere tankene slik at du kan få oversikt. Psykologisk førstehjelp er en av disse teknikken. Dette er noe mange helsesykepleiere bruker når de snakker med barn og unge. Du kan lese mer om dette i artikkelen under.

Tips som du kan prøve om det er vanskelig å sovne på kvelden:

• Lag deg gode rutiner før du legger deg, og prøv å legg deg og stå opp til ca. samme tid hver dag også i helgene.
• Prøv å ikke sov på dagtid eller langt på dag i helgene.
• Det kan også hjelpe deg at du ikke gjør noen form for skjermaktiviteter (nettbrett, Pc, TV, mobil) en time før leggetid, og prøv også å unngå dette om du ikke får sove. Prøv heller å les en god bok på sengen eller hør på en lydbok/podcast, eller ta et langt varmt bad/dusj før du legger deg.
• Ikke legg deg sulten, men heller ikke spis et stort tungt måltid kort tid før du legger deg. Det er også lurt å unngå koffeinholdig drikke (som cola, energidrikker) kort tid før leggetid.
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men prøv å unngå en tung treningsøkt like før leggetid.
• Ha det svalt og mørkt på soverommet, og om du blir forstyrret av lyd/lys så kan du eventuelt prøve å bruke ørepropper og sovemaske.
• Ikke se på klokka hvis du våkner om natten, og unngå sterkt lys og mobilbruk på natten når du våkner. Da er det bedre å sette på noe rolig musikk eller lydbok om du blir liggende våken lenge.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier