Jeg har ofte skumle tanker som gjør det vanskelig å sovne om kvelden

Hei,

Jeg kan forstå at disse skumle tankene påvirker deg og gjør det vanskelig for deg å være alene hjemme eller sove på kvelden. Det er vanlig å være mørkredd i perioder og fantasere om skumle ting rundt seg på kvelden. Men jeg kan forstå at du synes det er forferdelig.

Når du er alene på kvelden og blir redd, så er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan finnes omkring deg når du er alene, som at noen står i vinduet eller at du ser et creepy ansikt. Og når du begynner å tenke redde tanker om at noen er i rommet eller utenfor, så er det alltid fryktelig mye verre enn i virkeligheten. Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp.

Husk på at det er helt trygt omkring deg. Dette er nyttig å tenke på når du blir redd: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsene i kroppen din signaliserer fare, selv om alt er helt trygt omkring deg. Det er rett og slett som en brannalarm som utløses selv om det ikke er noen brann i nærheten. Det er rett og slett falsk alarm! Det meste av skygger og lyder vi hører har en helt naturlig forklaring, men fantasien kan noen ganger løpe løpsk og da kan man bli redd og engstelig.

Hvis du kjenner at du blir redd om kvelden når du skal legge deg så kan du sette på podcast eller lydbok. Og samtidig prøve å jobbe med å få tankene dine over på noe annet når du begynner å tenke på at noen kommer å tar på deg eller andre tanker som gjør deg redd.

For du kan selv kontrollerer hva du tenker på, så løsningen ligger i å ta litt kontroll på tankene dine når du begynner å tenke på skumle ting. Forsøk å gi disse tankene minst mulig oppmerksomhet og tid og prøv å konsentrere deg om hva de sier i podcasten eller i lydboken. For det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på.

Du kan aktivt oppsøke andre tanker om tanken om at noe er i rommet kommer over deg. La disse skumle tanken komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Prøv eventuelt å gjør noe aktivt ved å lese en bok eller hør på podcast/lydbok, og konsentrere deg om de du leser eller hører, så du får tankene over på noe annet.

For å bli mindre redd når du for eksempel er alene hjemme på kvelden, kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Du kan begynne med å gå rolig rundt i stua eller på rommet ditt når du for eksempel er alene på kvelden eller etter at det har blitt mørkt. Og begynn med å være en kort stund i situasjon der du er redd.

Du må regne med å kjenne på at det kan bli ubehagelig. Prøv å vær i situasjon uten å flykte, og prøv å vent lenger og lenger med å trekke deg ut av rommet eller tilbake til senga og under dyna. Sett deg større og større mål eller utfordringer. Ros deg selv hver gang du har vært alene i huset eller på rommet ditt på kvelden uten å bli redd, og du har klart det!

Du skal ikke være redd for å snakke med noen om dette, og det du beskriver er det mange som kan kjenne seg igjen i når de er på din alder. Når du blir redd så er det lurt å snakke med foreldrene dine eller en voksen. Noen som kan lytte til hva du tenker og samtidig tilføre deg nye perspektiver og utfordre din nåværende tankegang. Tanker og redsel blir litt mindre skummelt når man får snakket om det med andre.

Hvis du ikke vil snakke med foreldrene dine om dette, så kan du snakke med helsesykepleier på skolen din, eller ta kontakt med din lokale helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har god erfaring med å snakke om temaer som dette med barn og unge, for du er ikke alene om å ha slike tanker i perioder. Det vil bli bedre og i mellomtiden så håper jeg at du kan bruke noen av rådene her og at du snakker med noen om dette.

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese de og følge rådene som gis der.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier