Er det noe jeg kan gjøre for at det blir mindre skummelt å sove?

Hei,

Det er vanlig å være mørkredd eller husredd på kvelden. Det er nok flere som kan kjenne seg igjen i det du beskriver.

Når du er alene på kvelden og blir redd, så er det lett å fantasere om alle ting som i verste fall kan skje når du er alene. Og når du begynner å tenke redde tanker er det alltid fryktelig mye verre enn i virkeligheten. Det er dine egne tanker og følelser som gjør deg redd og skremmer deg. Det vil si at det er du selv som skaper alt ubehag og redsel i din egen kropp.

Husk på at nesten alltid er alt helt trygt omkring deg. Dette er nyttig å tenke på når du blir redd: Du har en normal reaksjon i kroppen, men i feil situasjon. Følelsene i kroppen din signaliserer fare, selv om alt er trygt omkring deg. Angstfølelse er rett og slett som en brannalarm som utløses selv om det ikke er noen brann i nærheten. Det er rett og slett falsk alarm.

For å bli mindre redd når du for eksempel er alene på rommet på kvelden, kan du trene på at det er helt ufarlig å være alene samtidig som du øver på å slappe av. Du kan begynne med å gå rolig rundt i rommet ditt når du for eksempel er alene på kvelden eller etter at det har blitt mørkt. Og begynn med å være en kort stund i situasjon der du er redd. Du må regne med å kjenne på at det blir ubehagelig. Prøv å vær i situasjon uten å flykte, og prøv å vent lenger og lenger med å trekke deg tilbake til senga og under dyna.

Start med dette, og etter hvert så kan du prøve å være alene på rommet på kvelden, eller sove alene på rommet med et lys på og rolig avslappende musikk. Sett deg større og større mål eller utfordringer. Ros deg selv hver gang du har vært alene på rommet ditt på kvelden, og du har klart det! Hvis du kjenner på at du får hjertebank og panikk går du for fort fram. Gi deg selv tid til å øke på når du kjenner at du er klar for det. Jo mer du øver deg, jo mindre redd blir du. Det er veldig fint at du har hunden og katten din som kan gi deg en trygghet når du skal sove. Etter hvert som du øver deg på alene på rommet på kvelden, så kanskje du synes det er fint å sove der inne alene også?

Du skal ikke være redd for å snakke med noen om dette, og det du beskriver er det mange som kan kjenne seg igjen i. For deg er du engstelig for å være alene på kvelden når du skal sove, og andre kan være mørkredde ute, ha angst for å oppholde seg i trange rom osv. Når du blir redd så er det lurt å snakke med foreldrene dine eller en voksen om hvordan du har det og om det du skriver her. Noen som kan lytte til hva du tenker og samtidig tilføre deg nye perspektiver og utfordre din nåværende tankegang. Tanker og redsel blir litt mindre skummelt når man får snakket om det med andre.

Hvis du ikke vil snakke med foreldrene dine om dette, så kan du snakke med helsesykepleier på skolen din, eller ta kontakt med din lokale helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier har god erfaring med å snakke om temaer som dette. Det kan ofte være til god hjelp å få satt ord på tanker og vanskelige følelser, samt å ha noen man kan snakke med som har tid til å lytte. Det å sette ord på tankene og følelsene dine vil kunne hjelpe deg til å dempe bekymringstankene som du har nå.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog