Jeg klarer ikke legge fra meg telefonen på kvelden...

Hei,

Takk for at du skriver til oss om skumle tanker.

Jeg forstår at det er skummelt og at du blir redd når visse tanker kommer. Det er helt naturlig at vi søker oss til trygghet når vi blir redde.

Jeg forstår også at du ikke ønsker å være avhengig av å sove inne hos mammaen og pappaen din.

Det er veldig vanlig å slite med sånne skumle tanker om kvelden når du skal sove. Det er mørkt, stille og hjernen er kanskje litt sliten etter en lang dag. Da kommer tankene! Når du blir redd, da er det iallefall vanskelig å sove. Det er nesten umulig å sove om følelsene er veldig sterke, derfor er det viktig å prøve å roe seg ned før søvn.

For at du skal klare å sove alene, uten mobiltelefon, så er det viktig at du øver deg på å dempe frykten eller andre sterke følelser selv.

Siden det er tankene som skaper frykt, så er det viktig at du forteller deg selv, at tanker er bare tanker. Ikke farlig. Tanker er bare en hendelse i sinnet og ikke virkelighet.

Her er noen tips og råd, som jeg håper kan være til hjelp for deg:

• Legg fra deg mobilen i god tid før leggetid. Sånn sett får tankene slippe til før du skal legge deg og sove og du kan takle tankene dine på en bedre måte.
• Få god rutine på kveldene, med kanskje en varm dusj, litt te, en bok, lydbok, podcast eller rolig musikk. Skriv også gjerne ned 3 ting i en dagbok, hver kveld, som du er takknemlig for.
• Prøv å ikke bli redd for tanker, siden det bare er tanker og det ikke er farlig. Si til deg selv at du er trygg, at det går bra, at det bare er hjernen som overreagerer fordi den er sliten.
• Ha rolig pust og si beroligende og vennlige ting til deg selv som trøst samtidig som du puster rolig. Gjør dette i minst 5 minutter.
• Ha aksept for at negative tanker kommer på kveldene og at det er normalt å bli redd. Kanskje kan du til og med bli litt nysgjerrig på tankene. Spør deg selv hvorfor kom de tankene nå? er det egentlig så ille? kan jeg tenke annerledes om den situasjonen? trenger jeg å bli så redd?
• Prøv å ikke unngå psykisk smerte ved å flykte inn til foreldrene eller inn i telefonen. Ved å tåle å ha disse tankene og følelsene, så blir du bedre rustet for de i fremtiden.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no