Jeg synes at tiden før jeg skal sove er den verste tiden på døgnet.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er frustrerende å ha det sånn når du skal sove.

Ofte går sånne perioder over av seg selv, men det er selvsagt ting du kan gjøre, som kan gjøre det litt mindre skummelt og ubehagelig for deg.

Her er noen tips:

- - Snakk med noen i god tid før du legger deg. Luft tanker og følelser, sånn at du får sortert litt før du skal sove. Tenk at du legger igjen de følelsene i det rommet når du går ut.

- Sett av fokusert gruble- og bekymringstid, f.eks. kl 19 hver kveld, i 10 minutter. Da er det lov å gruble/overtenke maks!! Når tankene dukker opp andre tider, si til deg selv at de må vente til du har avsatt grubletid. Dette krever øvelse, men vil gi deg mer kontroll etterhvert.

- Sett på rolig musikk. Det får ofte tankene til å skifte. Ta med rolig pust og vennlige tanker.

- Vennlige, ikke-dømmende og aksepterende holdning innover. Skriv det gjerne ned. Si ting til deg selv som styrker deg og trygger deg.

- Skriv ned 3 ting (evt på mobilen) hver kveld som du er takknemlig for. Det gir deg et fokus som vil hjelpe deg å få et mer positivt syn på livet ditt.

- Det å tvinge vekk tanker fungerer sjelden, ofte kan det til og med ha den effekten at nettopp de uønskede tankene kommer oftere. Prøv heller å avslutt diskusjonen med de tankene, gi de en konklusjon, en løsning og si til deg selv at du ikke trenger de lenger. At det du bekymrer deg for ikke kommer til å skje.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no