Er det noe jeg kan gjøre for å slippe å tenke på de vonde tankene?

Hei,

Takk for spørsmålet ditt. Det er veldig relevant for mange, som sliter med negative og vonde tankemønstre.

Jeg forstår godt at du gjerne vil slippe å tenke på vonde tanker.

Det er ofte slik, at de tankene du aller helst vil unngå å tenke på, de forblir i tankene dine. Jo mer du kjemper imot å ha de tankene, jo mer insisterer de på å dukke opp.

Prøv heller å ikke bli uvenn med tankene. Si til deg selv at det er naturlig at du får sånne tanker når ting er uavklart og fremtiden er usikker.

Ta for deg ett og ett problem/bekymring og skriv ned det du bekymrer deg for. Se for deg at du får det ut av hodet og ned på papiret.

Videre, spør deg selv om det er noe du må løse akkurat nå? Om det er løsbart? Hvis det er det, løs det! Hvis det uansett ikke er noe du kan få gjort noe med, lag en avtale med deg selv, at du utsetter å tenke på det, til det blir aktuelt.

Du kan også spørre deg selv om det er mulig å tenke annerledes om situasjonen? Er det mulig å ha en litt mer vennlig, positiv og mindre dømmende holdning? Hvordan kan du være din egen bestevenn? Hvilket råd ville du gitt til en venn, om det ikke handlet om deg?

Du vil få det litt bedre om du kan bytte ut katastrofetankene, med tanker om at dette kan gå veldig bra.

Du skriver at du ikke har noen å snakke med, men ofte er dette et valg. Det finnes noen å snakke med, men du må velge å gjøre det. Det kan være noen i skolehelsetjenesten, rådgivere, familie, venner eller kanskje noen på Helsestasjonen for ungdom.

Luft tanker og følelser, sånn at du får sortert. Tenk at du legger igjen de følelsene i det rommet når du går ut.

Du kan også prøve å sette av fokusert gruble- og bekymringstid, f.eks. kl 19 hver kveld, i 10 minutter. Da er det lov å gruble/overtenke maks!! Når tankene dukker opp andre tider, si til deg selv at de må vente til du har avsatt grubletid. Dette krever øvelse, men vil gi deg mer kontroll etterhvert.

Sett på rolig musikk. Det får ofte tankene til å skifte. Ta med rolig pust og vennlige, oppmuntrende, tanker.

Til slutt, skriv ned 3 ting (evt på mobilen) hver kveld som du er takknemlig for. Det gir deg et fokus som vil hjelpe deg å få et mer positivt syn på livet ditt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no