Hva kan jeg gjøre for å gjøre det bedre for meg i det nye skoleåret?

Hei,

Så fint at du skriver til oss i ung.no for å be om råd for å få det litt bedre med deg selv.

Du sliter med mye bekymringstanker, mange kaller det også overtenking, som igjen går ut over konsentrasjonen og livsgleden din.

Du har også mye negative tanker om deg selv, som går sterkt ut over selvfølelsen din.

Det er viktig å dempe disse selvkritiske tankene og bekymringstankene dine, for at du skal få det litt bedre.

Her er noen tips:

- Du kan redusere grubling og bekymring ved å spørre deg selv:

Løser jeg noen problemer ved å ha disse tankene?- Forstår jeg mer nå enn det jeg gjorde før? - Blir jeg mindre trist og selvkritisk av å tenke slik? - Hvis en venn var i samme situasjon, hvilke råd ville jeg da gitt?

Bruk svarene dine som et startskudd for handling. Gjør noe konkret, hva som helst, helst noe som engasjerer deg nok til at de tunge tankene blir mindre påtrengende.

- Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert gruble-/bekymringstid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en gang om dagen. Når tankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

På denne måten får du mer kontroll over tankene dine.

- Når du bekymrer deg unødvendig, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du bekymrer deg over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

- Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner som du er takknemlig for, gjerne på mobilen. Gi deg selv anerkjennelse og ros når du klarer å være litt mer vennlig og snill mot deg selv.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no