Er overtenkingen min med på å forårsake mindre håp?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Det er mange ungdom som sliter med nettopp overtenking, mye bekymringstanker og grubling.

Jeg tror ikke nødvendigvis at du mister håp av å tenke for mye på noe. Det er fint å ha håp og tro på fremtiden. Veldig ofte så skifter dette håpet, troen og planene seg etterhvert som du blir eldre. Kanskje håpet bare har endret seg litt?

Likevel kan det være lurt å dempe overtenking, da det ofte dreper kreativitet og evnen til å være tilstede i livet ditt.

Utsettelse: Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert gruble-/bekymringstid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dag ut fra hvor mye du mener er nok for deg. Når tankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Latterliggjøring: Når du bekymrer deg unødvendig, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du bekymrer deg over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Mindfullness/Oppmerksomt nærvær: Her finnes det mange gode apper som kan være til hjelp. Sett av 5-10 minutter hver dag med litt rolig musikk, hvor du bare lukker øynene og puster rolig. Dette må gjøres regelmessig for å ha effekt.

Takknemlighet: Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner som du er takknemlig for, gjerne på mobilen.

Be om en samtale hos helsesykepleier på skolen din -du kan si det du skriver til oss. Det å snakke med noen og dele tanker og følelser er til stor hjelp.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no