Hvordan unngå å overtenke på hvordan jeg snakker og er rundt andre?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du ønsker tips og råd mot det å overtenke.

Det er slitsomt å overtenke og stresse så mye som du beskriver og fint at du ønsker å finne måter å dempe dette på. Det finnes ulike ting du kan gjøre, du må bare finne ut av hva som passer best for deg.

Å gruble for mye, skaffer deg mange unødvendige bekymringer som kan gå utover hverdagen, så å øve deg på å ikke bry deg så mye og overtenke alt, vil gjøre at du kan få det bedre og bruke energien din på andre mer nyttige ting.

Utsettelse: Jeg foreslår at du forsøker å sette av litt fokusert gruble-/bekymringstid hver dag, slik at andre deler av dagen kan være grublefrie. For eksempel kan du sette av 15 minutter til en slik grublestund, en eller to ganger om dagen ut i fra hvor mye du mener er nok for deg. Når tankene dukker opp på andre tidspunkt, kan du forsøke å si til deg selv at det er ok at denne tanken kommer, men at du skal tenke videre på den i grubletiden. Hvis det er vanskelig å slippe tanken der og da, kan du forsøke å avlede deg selv med noe som pleier å få deg i godt humør. Dette kan være for eksempel å se et morsomt tv-program, snakke med en venn eller gå en tur.

Latterliggjøring: Når du bekymrer deg unødvendig, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du bekymrer deg over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Mindfullness/Oppmerksomt nærvær: Her finnes det mange gode apper som kan være til hjelp. Sett av 5-10 minutter hver dag med litt rolig musikk, hvor du bare lukker øynene og puster rolig. Dette må gjøres regelmessig for å ha effekt.

Takknemlighet: Noter deg 3 ting hver kveld før du sovner, gjerne på mobilen.

Når det gjelder negative tanker, prøv å skrive ned de negative tankene som dukker opp i hjernen din og finn gode motargumenter.

Om du bekymrer deg mye unødvendig, vil du raskt kjenne at dette blir slitsomt i lengden. Bruk derfor tid sammen med folk du er trygg på og glad i. Gode venner vil forstå og vil ikke tenke at du sier/gjør rare ting, det er du selv som definerer deg som. Det er uansett noe som går ut over hverdagen din og som plager deg mye, da kan det være lurt å snakke om følelsene dine med noen du stoler på. Snakk med vennene dine om det eller be om en samtale hos helsesykepleier på skolen eller på Helsestasjon for ungdom. Det hjelper å snakke om det som opptar tanker og følelser. Da føler du deg mindre alene og du vil få det bedre.

Håper noen av disse tipsene kan dempe overtenkningen. Legger samtidig ved artikler som jeg anbefaler deg å lese.

Ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er forskjellen på selvtillit og selvfølelse?

Helsestasjon for ungdom (HFU)

Trenger du noen å snakke med?

Psykologisk førstehjelp når følelsene er vanskelige