Det er så ubegripelig at jeg har fått tilbake angsten.

Jente, 18

Hei, jeg skriver igjenn for å formulere meg litt bedre. For 3 år siden fant jeg ut at jeg hadde angst, når den utviklet seg til å påvirke livet mitt i stor grad. Jeg ble bevist på hvordan jeg tenkte, som opprettholdt og skapte angsten i utgangspunktet. Derfor klarte jeg å akseptere angsten og leve normalt med den, som medførte at symptomene også gradevis sank av seg selv. I det siste har jeg fått et ganske kraftig tilbakeslag der anxten har utviklet seg med mange intense symptomer. Da snakker jeg ikke om panikkangst, men en konstant uro i kroppen med mange symptomer, hver dag. Jeg klarer virkelig ikke forstå hvorfor angsten har blitt så ille igjenn, når jeg var/og er sikker på at jeg fant kjernen til angsten min. Jeg har også forstatt aksept for følelsene mine, ser positivt på ting, og jeg er heller ikke redd for spesifikke situasjoner og sånt, noe som gjør det veldig ubegripelig. Det er heller ingenting negativt som har skjedd i livet mitt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no igjen.

Jeg forstår at det er fortvilende å få tilbake angsten som en konstant uro i kroppen.

Du har tidligere gjort mye riktig og klart å dempe angsten.

Forståelig nok, bruker mange mye energi på å finne svar når noe er ubegripelig. Vi ønsker å forstå hvorfor det har blitt så ille som det har blitt. Du fikk jo noen svar sist, når du fant kjernen til angsten din.

Det er ikke alltid det er hensiktsmessig å lete etter svar og forklaringer på hvorfor det har blitt som det har blitt. Antagelig vil ikke fasitsvaret komme. Da kan det bli utmattende å lete etter forklaringer.

Jeg tror det er mer hensiktsmessig og nyttig for deg å heller forsøke å finne gode måter å møte angsten på.

Når det gjelder generalisert angst, som det høres ut som du har, så kan det beste være å lære seg gode teknikker for å roe ned de kroppslige symptomene.

En av de beste metodene for å få mer kontroll på tanker, følelser og kropp, er mindfulness og meditasjon.

Mindfullness hjelper deg å være mer tilstede i livet ditt (mindre i grubling og bekymring). Det demper stress, angst, depresjon og forbedrer selmedfølelsen og søvnen. Trykk her og få tilgang til en guidet mindfulness øvelse.

Her finnes det mange gode apper som kan være til hjelp. Bruk f.eks. spotify eller youtube. Sett av 5-10 minutter hver dag med litt rolig musikk, hvor du bare lukker øynene og puster rolig. Dette må gjøres regelmessig for å ha effekt.

En annen teknikk er Latterliggjøring: Når du bekymrer deg unødvendig, kan du også forsøke å bagatellisere eller latterliggjøre det du bekymrer deg over. Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans. Dette må også gjøres regelmessig for å ha effekt.

Takknemlighet har også vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder å få det litt bedre: Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner som du er takknemlig for, gjerne på mobilen.

Be om en samtale hos helsesykepleier på skolen din. Det å snakke med noen og dele tanker med, er til stor hjelp. Da føler man seg mindre alene og man vil få det bedre.

Dersom du vil gå til mer profesjonell hjelp, er det den terapien som heter metakognitiv terapi som har best effekt på generalisert angst.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 4.2.2024