Hva kan gi lignende effekt som sobril?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er fortvilende å måtte gi slipp på Sobril som er angstdempende og beroligende og gir rask lindring.

Dessverre så gir langvarig bruk av Sobril utvikling av avhengighet og svekkede kognitive funksjoner, som hukommelse og konsentrasjon. I tillegg er det mange negative virkninger av sobril, som er økt angst, depresjon, muskelsvakhet, søvnforstyrrelser og emosjonell avflatethet.

Det er derfor utrolig viktig å lage gode vaner som demper angsten på sikt. Det krever mer innsats enn å ta en beroligende tablett, men gir større uttelling over lang tid og du slipper alle negative bivirkninger.

Du spør hva som kan roe deg og hva som kan gjøre deg gladere. Her er noen tips, og jeg håper du finner noe som kan passe for deg:

-Å være fysisk og sosial aktiv virker beskyttende mot depresjon og angst. Nå som det er vår, prøv å tilbringe mer tid ute i naturen, gjerne ved å være aktiv. Forskning viser at bare 20 minutter ute i naturen, er nok til å senke stresshormoner i kroppen (spesielt kortisol) betydelig! (men da må du være oppmerksomt tilstede, uten skjerm).

-Hvis du er mye aktivert (høy puls, pust, mye indre uro) er det best med rolig trening som yoga, turer og annet. Men bevegelse er viktig.

-Det er viktig å endre skjermvaner, dersom du bruker mye tid med skjerm. Mange ungdommer blir rett og slett deprimerte av å bruke for mye tid på det. Lag gjerne en plan for hvor mye tid, og når, du skal være på skjerm og følg planen, ikke lysten.

-For å bekjempe angst bør du jobbe med å dempe frykten med tankene dine (f.eks. bruke fornuften og si til deg selv at det ikke er farlig) og med handlingene dine ved å IKKE unngå de, men utfordre deg selv i de situasjonene du er redd for, litt etter litt (ikke for mye).

-Det er lett å bli oppslukt av alt som skjer på innsiden når du har angst. Prøv heller å få et utoverfokus: Observer nøytrale ting i dine omgivelser, f.eks. farger, former, lyder og lukter.

-Hvis det blir mange "tenk om" tanker, forsøk å stoppe det ved å gjøre noe annet, f.eks. høre på musikk, trene, tegne, bake, snakke med en venn eller noe annet du liker å gjøre.

-Gode søvnvaner er også viktig. Hvis du stadig sover for lite, får du faktisk lignende symptomer som om du har en depresjon.

-Skriv ned hjelpsomme tanker som trygger og roer deg ned når du blir redd. Lytt til rolig musikk og se på bilder som gir deg en god følelse. Øv på pusteteknikk:

• Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder
• Hold pusten i 4 sekunder
• Pust rolig ut gjennom munnen i 6 sekunder mens du sier inni deg “let go”. Gjenta i 2–3 minutter. Dette sender signaler til kroppen om at du er trygg.

-Frykt blir ofte mindre når vi deler den. Du kan snakke med en hjelpetjeneste, helsesykepleier, HFU eller noen du stoler på. Det finnes også anonyme chattetjenester som Sidetmedord.no hvor du kan skrive med trygge voksne.

-Ved å utøve mindfulness kan du roe kroppen og tankene, og det kan ha utrolig effekt på angst, hvis du utøver dette regelmessig.

-Mange finner god støtte i det å skrive dagbok. Skriv ned tanker og følelser. Dersom du har mye negative og selvkritiske tanker, skriv de ned, og finn gode motargumenter.

-Gjør det til en vane å skrive ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Mange finner god støtte i det å skrive dagbok. Skriv ned tanker og følelser. Dersom du har mye negative og selvkritiske tanker, skriv de ned, og finn gode motargumenter.

-Gjør det til en vane å skrive ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for. Da begynner du å lete etter de gode tingene i livet og de små gledene, noe som kan snu et negativt mønster.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no